الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شائعة للغاية تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس والمجموعات الاجتماعية والاقتصادية ومناحي الحياة. تشير التقديرات إلى أن 16٪ من الناس في الولايات المتحدة سيعانون من اضطراب اكتئابي رئيسي يمكن تشخيصه (MDD) طوال حياتهم.
المصدر: rawpixel.com
يسبب الاكتئاب العديد من الأعراض ، بما في ذلك الشعور باليأس والحزن ، وصعوبة الحفاظ على العلاقات ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة. لحسن الحظ ، يمكن علاج الاكتئاب بشكل كبير في معظم الحالات. ولكن لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع لكل المصابين بالاكتئاب. يمكن أن تكون تجربة الإصابة بالاكتئاب فريدة من نوعها مثل الشخص الذي يعاني منه.
أشارت الدراسات إلى أن العلاج يمكن أن يكون علاجًا فعالًا بمفرده للعديد من الأشخاص. بالنسبة للآخرين ، قد يكون الجمع بين العلاج والأدوية أكثر فائدة. نظرًا لوجود العديد من أنواع الاستشارة للاكتئاب ، فقد تتساءل عن النوع الأكثر فاعلية. نظرًا لعدم وجود نهج واحد يناسب الجميع ، يمكن أن تفيد أنواع مختلفة من الاستشارة أشخاصًا مختلفين. الأنواع التالية من الاستشارة لها أكثر الأدلة والأبحاث التي تدعم فعاليتها.
ما هو الاكتئاب؟
قبل أن نناقش أنواع الاستشارة التي أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب ، من المفيد أن نفهم كيف يتم تعريف الاكتئاب على أنه حالة.
يصاب الجميع بالكآبة من وقت لآخر. سواء كان ذلك بعد الانفصال ، أو فقدان الوظيفة ، أو وفاة شخص عزيز ، أو خلال فترة صعبة أخرى في حياتنا ، فقد نشعر بالحزن ، أو الإحباط ، أو الانفعال. خلال هذه الأوقات ، قد يكون من الصعب تجاوز يومنا. عادة ، يتم حل هذه الفترات من تلقاء نفسها بمساعدة أحبائنا وأصدقائنا.
المصدر: rawpixel.com
بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، تصبح المشاعر والأفكار السلبية طبيعية جديدة. نشعر باستمرار بالحزن ، واليأس ، والقيمة ، أو التخدير. تتسابق عقولنا إلى ما لا نهاية مع المخاوف أو الشكوك حول أنفسنا. نتعب وننسحب ونفقد طاقتنا وشغفنا بالحياة. تستمر هذه الأعراض لأسابيع أو شهور أو أطول ، وغالبًا ما تحتاج إلى مساعدة احترافية لحلها.
تشمل أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد (MDD) ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من الاكتئاب ، ما يلي:
إذا كنت تعاني من بعض أو كل الأعراض المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين أو أكثر ، فقد تكون مؤهلاً لتشخيص الاكتئاب. اتصل بطبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لتحديد موعد للتقييم.
بمجرد تشخيص إصابتك بالاكتئاب ، يمكن أن تكون الأنواع التالية من العلاج مفيدة.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
العلاج السلوكي المعرفي هو الشكل الأكثر بحثًا للعلاج بالكلام مع الكثير من الأدلة السريرية التي تشير إلى فعاليته في علاج الاكتئاب والقلق. يُشار إليه أحيانًا باسم 'المعيار الذهبي' في العلاج النفسي لأنه يحتوي على أكثر الأدلة التي تدعمه.
يتضمن العلاج السلوكي المعرفي التعرف على أنماط التفكير السلبي والحالات والسلوكيات العاطفية التي تتأثر بهذا النوع من التفكير. عندما يعاني الفرد من الاكتئاب ، يتم اختطاف أفكاره للانحراف بشكل سلبي. أولاً ، يوجه المعالج الفرد للتعرف على تشوهاتهم المعرفية. ثم يتم تعليم المريض استبدال أفكاره السلبية التلقائية بعبارات إيجابية.
نظرًا لأن معظمنا لا يحلل أفكارنا فور حدوثها ، بدأنا نعتقد أن هذه الافتراضات المشوهة هي الحقيقة. بهذه الطريقة ، يكذب الاكتئاب علينا ويتلاعب بالطريقة التي ننظر بها إلى العالم. من خلال التقاط هذه الأفكار والنظر إليها بعين ناقدة ، نحن قادرون على فصل الواقع عن تأثير الاكتئاب.
العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
تم تطوير DBT في الأصل لعلاج الأفراد المصابين باضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، وقد وجد أنه فعال في حالات أخرى ، بما في ذلك الاكتئاب. يعتبر DBT أفضل للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التعامل مع المشاعر الشديدة. مع DBT ، يعمل المعالج على تحديد أوجه القصور في المهارات العاطفية وسلوكيات التأقلم وتصحيح هذه العناصر المفقودة من خلال التدريس والتوجيه.
المصدر: rawpixel.com
DBT هو شكل من أشكال العلاج المعرفي ، لكن التركيز ينصب بشكل مباشر على إدارة مشاعرك بدلاً من مجرد تغيير أفكارك. يأتي الاسم من الديالكتيك ، وهي نظرية تنص على أن كل شيء له نقيض ويحدث التغيير عندما يُظهر أحد الجانبين قوة جذب أقوى من الآخر.
يتضمن DBT أربعة أنواع من الاستراتيجيات لتغيير السلوك:
علاج القبول والالتزام (ACT)
تم تطوير ACT في الثمانينيات من القرن الماضي ، لكنه لم يكتسب اهتمامًا واسع النطاق إلا مؤخرًا حيث تم إجراء بحث حول فعاليته. يعد ACT نوعًا فرعيًا آخر من العلاج السلوكي المعرفي الذي ظهر في أكثر من 300 تجربة سريرية لمساعدة المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والإدمان ، من بين مشكلات الصحة العقلية الأخرى. لقد ثبت أنه فعال على الأقل مثل العلاج المعرفي السلوكي في تحسين أعراض الاكتئاب المتوسطة إلى الشديدة.
بدلاً من تغيير أنماط التفكير ، في ACT ، تقوم بتطوير الوعي بأفكارك السلبية والحد من المعتقدات. ثم تتصرف على الرغم منهم. الفكرة وراء علاج القبول والالتزام هي أن التغيير في حالتك العاطفية ليس ضروريًا لتغيير سلوكك ، ولكن التغيير في السلوك يؤثر على شعورك.
يساعدك ACT على تطوير طريقة جديدة للنظر إلى اكتئابك ويسمح لك بالتصرف على الرغم من شعورك بانتباه. يعاني الكثير من الناس من محاولة يائسة للسيطرة على مشاعرهم. قد يشعرون بالحاجة إلى 'إصلاح' طريقة تفكيرهم أو شعورهم قبل أن يتمكنوا من إحراز تقدم في الحياة. مع ACT ، أنت تقبل ما تشعر به في الوقت الحالي وتتصرف بطريقة تفيدك على المدى الطويل.
العلاج الديناميكي الديناميكي
في العلاج النفسي الديناميكي ، يوجه المعالج المريض لاستكشاف المصادر المحتملة لاكتئابه. الهدف هو تحديد الأسباب السابقة لمشاعر الاكتئاب الحالية ، بما في ذلك العلاقات السلبية أو مشاكل التعلق أو الأحداث المؤلمة. أنت تعمل على اكتشاف الدوافع اللاشعورية لأفعالك ومشاعرك.
لم يعد العلاج النفسي الديناميكي مفضلاً في السنوات الأخيرة لصالح العلاج المعرفي السلوكي وطرق العلاج الأخرى. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس أن العلاج النفسي هو شكل ممتاز من الاستشارة للاكتئاب العميق الجذور.
التنشيط السلوكي
التنشيط السلوكي هو نوع جديد نسبيًا من علاج الاكتئاب. بدلاً من التركيز على تغيير أفكارك أو إدارة عواطفك بشكل مباشر ، يركز التنشيط السلوكي على تشجيع المريض على القيام بالأشياء التي ستكون ذات فائدة أكبر لحالته. وبهذه الطريقة ، يشبه إلى حد كبير علاج القبول والالتزام ولكنه قد يعمل بشكل أفضل للمرضى الذين يعانون من العجز المكتسب.
غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى الانسحاب وعزل أنفسهم عن الآخرين ، بما في ذلك أحبائهم. نظرًا لأن الاكتئاب يمكن أن يسبب فقدان المتعة ، بالإضافة إلى الإرهاق ، فقد تتوقف أيضًا عن القيام بالأشياء التي قد تساعدك على إخراجك من الاكتئاب. بهذه الطريقة ، تصبح دورة ذاتية الاستدامة.
المصدر: rawpixel.com
يسعى التنشيط السلوكي إلى تفكيك هذه الحلقة من خلال التركيز على إنشاء أنماط سلوك إيجابية. كما يوحي الاسم ، فإن المعالج يسعى بكل معنى الكلمة إلى تنشيط الشخص المكتئب ليتصرف بشكل أكثر صحة.
العلاج الشخصي (IPT)
العلاج بين الأشخاص (IPT) هو نوع قصير المدى من العلاج للاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. أظهرت الدراسات أن العلاج IPT فعال على الأقل مثل مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يوصى غالبًا بمعالجة الاكتئاب عند الأطفال والمراهقين.
يركز العلاج الشخصي على تحديد وإدارة المشكلات في العلاقات. الهدف من العلاج هو معالجة أعراض الاكتئاب وتقليلها بسرعة وتحسين العلاقات في حياة الفرد. لقد ثبت بشكل متكرر أن نظام الدعم الاجتماعي القوي يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، ويمكن أن يساعد العلاج بين الأشخاص في تطوير روابط اجتماعية إيجابية.
تحدث جلسات IPT عادة لمدة 3-4 أشهر أسبوعيا. خلال كل جلسة ، يعمل المعالج على تحديد أي مشكلات وعقبات تتعلق بالأداء الاجتماعي للفرد.
إيجاد المعالج المناسب
التواصل مع معالج ، تشعر بالراحة في الانفتاح على أحد أهم جوانب العلاج الناجح. ابحث عن معالج لديه خبرة في استخدام طريقة العلاج التي تهتم بها لعلاج حالتك. قد يستغرق الأمر عدة مرات لمقابلة المعالج الخاص بك للتعرف على ما إذا كان مناسبًا أم لا. لا تتردد في تغيير معالجك إذا شعرت أنك لا تحصل على المساعدة التي تحتاجها.
هل تفكر في العلاج عبر الإنترنت؟
يمكن أن يجعل الاكتئاب من الصعب أن يكون لديك الدافع لحضور المواعيد. قد يكون لديك عوائق أخرى ، مثل جدول العمل المزدحم أو مشاكل النقل. يتيح لك العلاج عبر الإنترنت التواصل مع مستشار محترف وفقًا لشروطك ، بغض النظر عن الصعوبات التي قد تواجهها. سواء كنت تبحث عن مشورة فردية أو استشارات علاقات ، يمكن لـ ReGain.us توحيدك مع معالج يساعدك في الحصول على حياة أكثر إرضاءً ومكافأة.
