ماذا أفعل مع كل هذا الغضب المكبوت؟

وفقًا لميريام وبستر ، يُعرَّف الغضب على أنه شعور عميق بالتهيج وعادة بالعداء. تعريف آخر هو الشعور الذي ينتابك عندما يحدث شيء مؤلم أو خاطئ أو غير عادل. المثير في الغضب هو أن ما يجعلك غاضبًا قد لا يجعل شريكك يغضب. وبالمثل ، فإن ما يجعلهم يغضبون قد لا يكون شيئًا بالنسبة لك. تختلف مسببات الغضب من شخص لآخر. ومع ذلك ، يمكن لأشياء معينة أن تثير الغضب لدى أي شخص ، مثل التهديدات والظلم والمضايقات والتنمر والإيذاء.

المصدر: rawpixel.com

الغضب شعور طبيعي

لأن الغضب هو عاطفة طبيعية ، فلا يمكنك إزالته من حياتك. الغضب هو استجابة صحية لبعض المحفزات إذا كنت تعرف كيفية التعامل معها دون السماح لها بالتحكم في حياتك. هناك طرق للتعامل مع مشاعر الغضب لديك باستخدام نوع من إدارة الغضب. لا تدع تلك المشاعر الغاضبة تسيطر على حياتك. يمكننا جميعًا تعلم كيفية التحكم في الغضب. ليس بوقف الغضب بل بالتعبير عنه.



أنواع الغضب المختلفة

هناك أنواع مختلفة من الغضب ، والتي قد تكون مجرد جزء من شخصيتك أو قد تكون اضطراب إدارة الغضب. في حين أن الغضب هو عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع ، إلا أنه غالبًا ما يتم التعبير عنها بطرق مختلفة. بعض أكثر أنواع الغضب شيوعًا تشمل العدوانية ، والسلبية ، والتكتم على الذات ، والمزمن ، والحكم على الذات ، والمتقلبة.

الغضب العدواني

يمكن أن يكون الغضب العدواني نوعًا خطيرًا من الغضب يمكن أن ينطلق من العدم ويخيفك كما يخيف كل من حولك. قد يبدأ بشيء صغير ويستمر في البناء حتى تصاب بالجنون في النهاية لدرجة تجعلك تنفجر. عندما يحدث هذا ، قد تظهر عليك علامات جسدية مثل الصداع ، وألم الصدر ، والدوخة ، والغثيان ، وسرعة ضربات القلب ، والارتعاش. قد يكون لبعض الذين يعانون من الغضب العدواني ردود فعل عنيفة مثل رمي الأشياء والصراخ في الناس وربما حتى إيذاء شخص ما.



الغضب السلبي

يحاول الكثير من الناس الاحتفاظ بغضبهم لأنهم لا يحبون الدراما أو المواجهة. قد يتجاهلون مشاعر الغضب هذه ولكن قد يُشاهدون وهم يعبسون أو يعبثون بينما يحاولون التظاهر بأن كل شيء على ما يرام. المشكلة في هذا أن الغضب لا يحب أن يبقى بالداخل وسيجد طريقه للخروج مهما حدث. في هذه الحالة ، يمكن أن يتسلل إلى السخرية والتجاهل وحتى معاداة الآخرين. يمكن أن يساعدك المعالج في تعلم تمارين إدارة الغضب التي يمكن أن تساعد في إطلاق الغضب بطرق صحية.



الغضب الذاتي



عندما توجه غضبك إلى نفسك بدلاً من الآخرين ، فإن هذا يُعرف بالغضب الذاتي. أولئك الذين يعانون من هذا النوع من الغضب قد يؤذون أنفسهم دون وعي باضطرابات الأكل مثل تجويع أنفسهم (فقدان الشهية) أو الإفراط في الأكل (الأكل بنهم). قد يلجأ آخرون إلى الكحول أو المخدرات. حتى لو كانوا غاضبين من شيء فعله شخص آخر ، فإنهم يميلون إلى إيجاد طريقة لإلقاء اللوم على أنفسهم.

المصدر: rawpixel.com

الغضب المزمن

أولئك الذين يبدون وكأنهم غاضبون طوال الوقت أو مجرد لئيمون قد يعانون من الغضب المزمن. إنهم غاضبون من العالم ولا يحتاجون حتى إلى سبب ليغضبوا. هم فقط. إذا سألتهم عما كانوا غاضبين منه ، فربما لن يتمكنوا من إعطائك سببًا. إنهم فقط بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في الغضب بطريقة أفضل.

غضب حكمي



الشخص الذي يحط من قدر الآخرين باستمرار أو يقلل من شأنهم قد يكون لديه حالة غضب قضائي. قد يتعرضون للغضب تمامًا مثل أي شخص آخر ولكن يتعاملون معه بشكل مختلف. إن فضح الأحباء أو أي شخص آخر موجود هو إحدى الطرق التي يعبرون بها عن غضبهم. إنهم لا يشعرون بأي ندم على إصدار الأحكام لأنهم يفكرون بشكل سلبي في الجميع ما عدا أنفسهم. يمكن للمعالجين ReGain.us مساعدتهم في العثور على مصدر غضبهم لإدارة الغضب بطريقة أفضل.

الغضب المتقلب

هذا نوع خطير من الغضب يمكن أن يوقعك في المشاكل. أي شخص يعاني من غضب متقلب يمثل خطرًا على التواجد حوله لأنه لا يتطلب الكثير من أجل تفجيره ، وعندما يحدث ، فإنه يميل إلى إيذاء الآخرين سواء جسديًا أو لفظيًا. لا أحد يعرف ما الذي يثيرهم ، بما في ذلك ، لذلك يمكن أن يحدث دون أي تحذير. يمكن أن يساعدهم ReGain.us في العثور على المعالج المناسب لمساعدتهم على إدارة الغضب.

ما الخطأ في الغضب المكبوت؟

على الرغم من أن هذه كلها طرق يعبر بها الناس عن غضبهم ، إلا أن أياً منها لا يتمتع بصحة جيدة. عندما لا تعبر عن غضبك ، فهذا يسبب لك الغضب المكبوت. في الواقع ، يشبه الغضب السلبي والغضب المتقلب الغضب المكبوت ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل صحية. لا يؤثر فقط على صحتك العقلية ولكن على صحتك الجسدية أيضًا. هذا لأنه عندما تكون غاضبًا ، يفرز جسمك هرمونات معينة في جسمك تسمى هرمونات التوتر.

هرمونات الإجهاد

الهرمونات التي يتم إفرازها عند الغضب تشمل الكورتيزول والنورأدرينالين والأدرينالين. يزيد الكورتيزول من معدلات الجلوكوز (سكر الدم) ويغير جهاز المناعة ويثبط النمو والإنجاب والجهاز الهضمي. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم ويضع ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية. النورادرينالين (المعروف أيضًا باسم النوربينفرين) هو ما ينقل الهرمونات في الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.

الكثير من الشيء الجيد سيء

المصدر: rawpixel.com

يفرز جسمك هذه الهرمونات لمساعدتك على التعامل مع كل ما يسبب التوتر أو الغضب. عندما لا تعبر عن غضبك أو تتحكم فيه ، فليس للهرمونات طريقة لمعرفة متى تبطئ. يمكن أن يتسبب الوصول طويل الأمد لهذه الهرمونات في جميع أنواع المشكلات الجسدية ، مثل:

  • التركيز وفقدان الذاكرة
  • زيادة الوزن
  • الأرق
  • مرض قلبي
  • صداع الراس
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • كآبة
  • القلق

كيف يمكنك تخفيف هذا الغضب المكبوت

نظرًا لأنه لا يمكنك التخلص من الغضب في حياتك بغض النظر عما تفعله ، فمن الجيد أن تتعلم كيفية التعامل معه عند حدوثه. لا يمكنك الاستمرار في الاحتفاظ به لأنه يضر بجسدك وكذلك عقلك. يمكن أن يتسبب أيضًا في انفجارك يومًا ما عندما لا تتوقعه على الأقل ، مما قد يوقعك في مشكلة. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك بخير ، وبعد ذلك ذات يوم ، أثناء وجودك في العمل ، يقول شخص ما شيئًا يثير حالتك الذهنية ، وتندفع في حالة من الغضب. قد يكلفك هذا وظيفتك وحتى حريتك إذا انتهى بك المطاف في السجن. بدلاً من حدوث ذلك ، لماذا لا نجد بعض الطرق للتخلص من هذا الغضب؟

اضحك

قد لا يعمل هذا مع الجميع على الفور. ولكن إذا ركزت على ذلك ، يمكنك أن تجد الفكاهة في أي موقف تقريبًا. خوض شجار مع الزوج؟ ابتسم وأخبرها أنها لطيفة عندما تكون غاضبة. الآن ، قد يكون هذا سيئًا إذا كانت غاضبة حقًا من شيء ما وتعتقد أنك تضحك عليها. لكنها يمكن أن تنجح. في كلتا الحالتين ، إنها تعمل من أجلك. عندما تبتسم أو تضحك ، فإنه يهدئ تلقائيًا تلك الهرمونات التي تندفع للإنقاذ عندما تغضب. تعلم أن تضحك على الأشياء التي لا يمكنك فعل أي شيء حيالها ، وستكون أكثر سعادة.

ممارسه الرياضه

قم بتنشيط تلك الهرمونات الأخرى لإيقاف هرمونات التوتر التي يحرضها غضبك. اذهب للتمشية أو قم ببعض التمارين الرياضية أو اذهب في جولة على الدراجة أو اركض فقط. عندما تقوم بأي نوع من النشاط البدني ، فإن جسمك يفرز هرمونات الشعور بالسعادة مثل الإندورفين التي ستهدئ تلك الهرمونات الأخرى وتريحك بشكل كبير. إذا لم تكن من النوع الذي يخرج ويفعل أي شيء بدني للغاية ، فحاول اليوجا. هذا النوع من حركات الجسم الواعية يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا للتخلص من الغضب المكبوت.

التنفس العميق

هناك العديد من أساليب التنفس التي يمكن أن تساعدك في الواقع على التخلص من هذا الشعور بالغضب. ابدأ بالعد حتى 10. خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء. على غرار التأمل ، ركز على التنفس في كل نفس واشعر بجسمك يرتاح أثناء الزفير. سيؤدي ذلك إلى خفض معدل ضربات القلب وكذلك ضغط الدم ، مما يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء. التنفس العميق طريقة ممتازة للتعامل مع الغضب.

دعم المجموعة

يمكن أن يكون التحدث مع الآخرين عن غضبك مفيدًا للغاية لأولئك الذين يمكنهم التعبير عن غضبهم بالكلمات. إنه يسهل معرفة أن الآخرين في المجموعة لديهم مشكلات مماثلة. يمكن أن يساعدك الاستماع إليهم وهم يتحدثون عن غضبهم على إدراك ما يجري معك. أيضًا ، من خلال سماع ما يصلح للآخرين ، يمكن أن يساعدك في التفكير في حلول لمشاكلك مع إدارة الغضب. الطريقة الأخرى التي يمكن أن يساعد بها الدعم الجماعي هي التوجيه. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب ولكن لا يمكنك التعامل معها ، تحدث إلى معلمك ، وقد يكون قادرًا على مساعدتك في التحدث معك.

اكتبه

تدوين اليوميات هو أحد أفضل الطرق للتعامل مع مشاعرك. سواء كنت حزينًا أو غاضبًا أو قلقًا ، فإن تدوين الأشياء يمكن أن يضعها في نصابها. مجرد عملية وضع غضبك في الأفكار وتدوينها هي طريقة للتخلي عن كل شيء. هذا جيد بشكل خاص إذا كنت غاضبًا من شيء ما ، لكنك لست متأكدًا من السبب. يمكن أن تساعدك كتابتها في فهمها.

المصدر: rawpixel.com

تكلم عنه

قد يكون التعامل مع الغضب صعبًا. ولكن يمكنك أن تفعل ذلك. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أحد أصدقائك أو أحبائك عن مشكلات الغضب بشكل كبير أيضًا. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد لا يرغبون في التحدث إلى أي شخص يعرفونه عن قضاياهم الشخصية لأنهم يشعرون بالحرج ، فقد يجد آخرون أن ذلك يساعد كثيرًا. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بأفراد الأسرة ، قد تكتشف أن أفراد عائلتك لديهم نفس المشكلة مع الغضب المكبوت لأنه يمكن أن يسري في العائلة. سواء كانت استجابة مكتسبة أو نوعًا من الحالات الوراثية ، فإن اكتشاف أنك لست الوحيد قد يكون الخطوة الأولى لمساعدتك في التعامل معها.

تحدث إلى شخص آخر

إذا كنت لا تريد أن تثقل كاهل أحبائك أو لا تشعر بالراحة لإخبارهم بمشاكلك ، يمكنك التحدث إلى مستشار أو معالج يمكنه مساعدتك عندما تشعر بالغضب. أخصائيو الصحة العقلية المرخصون في ReGain.us متاحون لمساعدتك 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. كل ما عليك فعله هو الاتصال بهم من خلال الدردشة أو الرسائل النصية أو الرسائل الفورية بهاتفك أو أي جهاز إلكتروني آخر. سيجيبون عادةً في غضون ساعة أو أقل.

في أي وقت تحتاجهم

حتى لو كان منتصف الليل ولا يمكنك النوم ، مع ReGain.us ، يمكنك فقط إرسال رسالة تخبرهم بما يحدث معك وأنك متمسك بالغضب لأنه لا يمكنك إيجاد طرق للتخلص من الغضب بصحة جيدة. في بعض الأحيان ، تمامًا كما هو الحال مع دفتر اليومية ، يكون تدوينه شافيًا بدرجة كافية. ولكن مع إدارة الغضب عبر الإنترنت ، سوف يجيبك مستشارك بأسرع ما يمكن لمساعدتك في إيجاد طرق صحية للتخلص من الغضب. لا يوجد موعد ضروري.