كل زوجين لديه مشاكل. صغيرًا أو كبيرًا ، طويل الأجل أو قصير المدى ، ستظهر المشكلات والصراعات. هذا لا يعني أنه لا يمكنك حل المشاكل. الفتنة ليست علامة واضحة على أنه لا يجب أن تكونا معًا. ما يهم هو كيف تتعلم التعامل مع هذه المشكلات ، ومدى الحفاظ على اتصالك جيدًا على الرغم من تلك الصعوبات ، ومدى تركيزك على المضي قدمًا مما يجعل علاقتك قوية.
المصدر: pexels.com
هذه المفاهيم وغيرها هي جوهر طريقة جوتمان لعلاج الزوجين. يركز منهج جوتمان ، وهو منهج رحيم للعلاقات الإنسانية مقرونًا ببيانات علمية دقيقة ، على مساعدة الأزواج على فهم مناطق الصراع والتعامل معها. مع وجود مفاهيم مثل النسبة الصحية للنزاع إلى الأوقات الجيدة ، ونظرية حول العلاقة كمنزل ، وعلامات تحذير واضحة يجب الانتباه إليها ، تم الإشادة بهذه الطريقة لدقتها وحكمتها.
في هذه المقالة سوف نتعلم المزيد حول من أين أتت طريقة جوتمان ، وما هي ، وكيف تساعد الزوجين على تنمية علاقات صحية.
في الثمانينيات ، كان جون جوتمان يعمل مستشارًا للزوجين. كان يعتقد أن هناك طريقة أفضل لفهم المشكلات التي يعاني منها الأزواج وأفضل طريقة للرد عليها. كان يعتقد أن هذا يمكن أن يستند إلى نموذج أكثر شمولاً لماهية العلاقة الصحية. كما أعرب عن اعتقاده أن هذا يمكن أن يساعد في تحديد العلامات التحذيرية التي قد تؤدي إلى توتر العلاقة. أراد أن تكون كل هذه الأفكار مدعومة ببحوث وتحليلات شاملة.
على مدى عدة سنوات أجرى بحثًا لجمع البيانات والأفكار ذات الصلة. أجرى مقابلات مع العشرات من الأزواج وطور نظامًا لتقييم تصور كل شريك لكيفية عمل العلاقة. من خلال الجلسات الفردية والمزدوجة ، كان يلاحظ كيف تفاعلوا والطرق اللفظية وغير اللفظية التي عبروا بها مواقفهم تجاه بعضهم البعض. لقد طور عينًا لمعرفة أنواع النزاعات التي كانت على مستوى السطح وأيها كانت قضايا أعمق.
لقد كان دقيقا جدا في نهجه. كانت إحدى أعظم جهوده هي المساحة المعيشية التي أنشأها للأزواج ليقضوا يومًا في حياتهم. كان لديه أزواج يقيمون في شقة استأجرها حيث يوافقون على مراقبتها ليوم واحد. أثناء بقائهم هناك ، جمع أكوامًا من الملاحظات ، بالإضافة إلى البيانات البيولوجية (مثل اختبارات الدم ومعدل ضربات القلب) للحصول على صورة أكمل.
بعد سنوات من العمل ، عالج غوتمان جميع معلوماته ، وبعد المجلات المنشورة والمزيد من المقابلات مع الأزواج ، أنشأ بداية ما يعرف الآن بطريقة جوتمان.
الحب بيت
الفكرة الأساسية لطريقة جوتمان هي أن كل علاقة هي منزل. ركيزتا التأطير هي الثقة والالتزام ، والمكونات السبعة الداخلية هي التالية.
المصدر: pexels.com
قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن طريقة جوتمان طبيعية إلى حد ما في التنفيذ. بدلاً من نظام أوراق العمل والتخصصات ، فإن طريقة جوتمان تدور حول إيجاد طرق بسيطة يمكن للأزواج من خلالها إعادة اكتشاف حبهم لبعضهم البعض وتجنب الوقوع في المستنقع في اللحظات السلبية.
كيف توازن بين الخير والشر
تلعب المعارك بطرق مختلفة لكل زوجين. بعض الأزواج لديهم انفجارات متفجرة حول كل قضية. يخنق الآخرون مشاعرهم ويتجنبون الحديث عن أي شيء حتى عن بعد. معظمه في مكان ما بين. لكن جميع الأزواج يعانون من قدر كبير من التوتر والتعاسة حول صراعاتهم. ليس من غير المألوف أن تشعر بأن اللحظات السيئة تستمر في الازدياد من حيث العدد والشدة.
تدرك طريقة جوتمان أن البشر لديهم ميل للتركيز على السلبيات. يمكننا أن نتلقى مائة مجاملة ونقضي الليل كله في التفكير في الشخص الذي قال شيئًا سيئًا عنا. هذا صحيح تمامًا في العلاقات. يمكن أن نحظى بأسابيع من الأيام الجيدة ، لكن معركة واحدة سيئة يمكن أن تدمر كل تلك النوايا الحسنة.
أنشأ جوتمان نسبة يمكنك استخدامها لتحديد ما إذا كانت علاقتك تتقدم أو تتجه نحو المشاكل. لقد حسب أنه مقابل كل تفاعل سلبي ، يجب أن يكون لديك على الأقل خمسة تفاعلات إيجابية ، بنسبة 5: 1. لا يجب أن تكون هذه تجارب سلبية أو إيجابية قوية. يمكن موازنة اللحظة التي تجري فيها محادثة ساخنة من خلال قضاء الوقت معًا أو إمساك الأيدي أو مجرد قول أحبك. المهم أن التعبير عن التقدير يُسمع ويُستقبل.
أبعد من هذه النسبة لقياس حالة العلاقة ، تركز طريقة جوتمان على تغيير المنظور حول المشاكل التي تعاني منها العلاقة.
إيجاد طريقة جديدة لمشاهدة لحظاتك المؤلمة
كما ترى من مبادئ طريقة جوتمان ، هناك تركيز قوي على الفهم المشترك. يتم تكوين العلاقات القوية من قبل أشخاص يعرفون مكان بعضهم البعض ، وما الذي يجعل بعضهم بعضًا ، وحيث يمكنهم الوثوق بوجودهم من أجل بعضهم البعض. ينشأ التوتر في العلاقات عندما تبدأ المسافة في الظهور بين الأشخاص الموجودين فيه. تبدأ العوائق في الظهور والتي تجعل من الصعب التواصل. يصبح التعاطف مع بعضهما البعض أكثر صعوبة عندما ينفصل الزوجان عن بعضهما البعض. يمكن أن يتدهور هذا الوضع بسرعة إلى أسفل.
المصدر: pexels.com
تم تصميم طريقة جوتمان لتعطيل التواصل اللفظي المؤلم. إنه يمنح الأزواج أدوات للعثور على لحظات صغيرة لتعزيز عاطفتهم. إنه يكسر الحواجز التي تجعل الأزواج يشعرون وكأنهم عالقون في حلقات سلبية. عندما تسوء الأمور ، من السهل تصديق أنها خاطئة لأن العلاقة خاطئة. تساعد طريقة جوتمان الناس على فهم أن جميع الأزواج يتقاتلون ، وأن العلاقة الصحية هي تلك التي تفهم فيها المعارك التي تخوضها وكيفية التعامل معها.
الفكرة النهائية هنا تدور حول المشاكل الدائمة مقابل المشاكل العابرة. من المثير للدهشة ، وفقًا لغوتمان ، أن 69٪ من المشاكل التي يواجهها الأزواج هي مشاكل دائمة. لكن وجود مشكلة لا تنتهي أبدًا أمر طبيعي. يتعلم الأزواج أن النجاح يعني قبولك لن تحل كل مشكلة لديك ، لكنك ستتعلم كيفية التعامل معها.
الفرسان الأربعة
بالإضافة إلى التركيز على إيجاد الروابط الإيجابية وتعزيزها ، هناك نظام لاكتشاف علامات التحذير. بالنسبة إلى جوتمان ، كان يطلق على هؤلاء الفرسان الأربعة لأنهم أشاروا إلى علاقة كانت في طريقها إلى مشكلة خطيرة. في حين أن جدية كل واحدة تعتمد على الدرجة التي تظهر بها ، فمن الجدير دائمًا الانتباه لها.
تم تصميم طريقة جوتمان للعمل مع أي شخص. تم تطبيق القضايا التي أثيرت والأدوات المستخدمة لدعم العلاقة على الأزواج في كل مرحلة من مراحل الحياة ، سواء أكانوا فقراء أم أغنياء. طالما أن المشاركين يتطلعون إلى إعادة الاتصال ومستعدين ليكونوا عرضة للخطر ، فيمكن القيام بعمل جيد.
أكثر من ذلك ، لا تتطلب طريقة جوتمان أن تكون علاقتكما في حالة يرثى لها. كثير من الأزواج لا يفكرون في العلاج الزوجي حتى يواجهوا مشاكل خطيرة. تعتمد طريقة جوتمان على تحسين اللبنات الأساسية لأي علاقة. إذا تعلمت الاهتمام بجوانب مثل الانفتاح والمودة قبل أن تتدهور ، فستكون لديك فرصة أفضل لتجنب الأوقات الصعبة تمامًا.
الإجهاد الناتج عن مشاكل العلاقات هو أحد أكثر التجارب غير السارة في الحياة. يمكن أن يضر بتفاعلاتنا في العمل ، مع الأصدقاء ، ويجعل عقولنا أماكن غير سعيدة. في مثل هذه المواقف ، قد يكون من المستحيل تغيير القصة ، ويمكن أن يجعلك تتساءل أين ذهبت كل الأوقات الجيدة.
المصدر: pixabay
باستخدام طريقة جوتمان ، هناك طريقة لمعرفة أن الأوقات الجيدة ربما تكون قد قللت ، ولكن من المحتمل أن تكون بذرة عاطفتك موجودة ، فقط في انتظار أن تتم رعايتها. من خلال الاهتمام بمكونات المنزل الصحي ، وتقليب النص حول كيفية عرض التفاعلات السلبية ، واستخدام التدخلات البسيطة لتعزيز مساحة آمنة لبعضنا البعض ، من الممكن عكس الاتجاه الهبوطي.
طريقة جوتمان قوية ، ويستفيد كل زوجين من معرفة المفاهيم الواردة فيها. ومع ذلك ، فإن الحصول على الفائدة الكاملة وفهم كيفية تطبيق الأفكار في حالتك الخاصة سيستفيد بشكل كبير من الدعم المهني. الخبراء في ReGain مستعدون دائمًا لمساعدتك في البدء في طريق تحسين علاقتك.
كل الأزواج يتشاجرون. الصراع لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون معًا. من خلال تعلم كيفية تجاوز مشاكلك بدلاً من العيش فيها ، ومن خلال التركيز على ما يقربك ، يمكن التغلب على الألم والتوتر.
