ما هو عدم التعلق وكيف اتعلمه؟

المصدر: rawpixel.com



هل تشدد على أشياء لا يمكنك التحكم فيها؟ هل تشعر بأنك مقيد أو مثقل بالحوار الداخلي من التوتر والخوف والشعور بالذنب والالتزام - حتى عندما تعرف أنه لا يمكنك فعل أي شيء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تساعدك ممارسة عدم التعلق. عندما تفهم عدم التعلق وكيفية ممارسته ، قد تجد أنه أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك تعلمها على الإطلاق.

ما هو عدم التعلق؟

عدم التعلق هو مصطلح يستخدم في كثير من الأحيان ، ولكن ليس دائمًا ، في سياق روحي. بعبارات بسيطة ، عدم التعلق هو القدرة على فصل نفسك عن الأشياء التي تتحكم فيك أو تؤثر عليك بطريقة لا تتكيف مع صحتك. لا يتعين عليك الانخراط في ممارسة روحية لاستخدام عدم التعلق أو الاستفادة منه. تؤكد أشكال العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على اليقظة والقدرة على الانفصال عن الأفكار التي لا تخدمك. يرتبط هذا بشكل كبير بعدم التعلق لأنه يحتوي على نفس الهدف في الاعتبار ؛ تحسين حياتك ونفسك وتعديل عمليات تفكيرك لتكون أكثر فائدة من خلال تعلم التخلي.



تعريف عدم التعلق

يُعرِّف قاموس Merriam-Webster عدم التعلق بأنه 'نقص في التعلق (فيما يتعلق بالمخاوف الدنيوية)'. تم استخدام كلمة عدم التعلق لأول مرة ككلمة إنجليزية بهذا المعنى في عام 1902 ، لكن أصولها تعود إلى الفكر الشرقي القديم.

البوذية وعدم التعلق

منذ آلاف السنين ، مارس الرهبان البوذيون عدم التعلق لتحقيق التنوير الروحي. إنهم يميزون أنفسهم بعيدًا عن عالم التعلق بالأشياء والمواقع والأشخاص ، مع التركيز على أن يصبحوا أشبه بالسادة الروحيين مثل بوذا.



نفس المفهوم موجود في العديد من ديانات العالم الكبرى ، مثل المسيحية والإسلام والهندوسية والطاوية. في البوذية العلمانية الحديثة ، الهدف ليس أن نكون أكثر شبهاً بشخص آخر. يجب أن تكون ما أنت عليه بالفعل ولكن لتصبح أفضل نسخة ممكنة من نفسك.



طريق وليس حدث

من غير المحتمل أن تصبح منفصلاً تمامًا عن الاهتمامات الدنيوية. قد يأتي التقدم ببطء شديد. ومع ذلك ، يمكنك البدء في المسار إلى عدم التعلق. إنه مسار ، وليس حدثًا ، أو ممارسة ، وليس إجراءً واحدًا.

اللامبالاة مقابل عدم التعلق

اللامبالاة تعني اللامبالاة والقسوة واللامبالاة وعدم الاهتمام. إذا كنت 'غير مبال' ، فأنت 'غافل ، وغير حساس ، ونزيه ، وقد تكون مهملاً. هذا ليس ما هو عدم التعلق. في الواقع ، يمكنك ممارسة عدم التعلق وما زلت تشعر بالحب والعاطفة والاهتمام والإثارة. الفرق الرئيسي بين الكلمتين هو أن اللامبالاة تعني أنك لا تهتم بأي شخص أو بأي شيء.

على النقيض من ذلك ، يمكن أن يساعدك عدم التعلق في الواقع على احتضان تعاطفك واتصالك بالأشخاص من حولك والعالم من حولك. يسمح لك بتحرير نفسك مما لا يمكنك التحكم فيه أو إصلاحه بحيث يمكنك قضاء المزيد من الوقت والطاقة في التركيز على ما تستطيع. يمكنك التركيز على أن تكون أفضل شخص يمكنك أن تكونه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العمل من خلال أخطائك أو الأشياء الأخرى التي ترغب في تغييرها دون الارتباط بها أو السماح للفخر والأنا والمدخلات الخارجية غير القابلة للكسر بإيقافك.



المصدر: rawpixel.com

هل عدم التعلق صحي أم غير صحي؟

عدم التعلق: يبدو وكأنه شيء تريد تجنبه. يحتاج الأطفال إلى الشعور بالارتباط بأمهاتهم وآبائهم ، كما يخبرنا علماء النفس. يمكن أن يؤدي الارتباط الصحي بالزوج إلى زواج أكثر سعادة وأمانًا.

تصف بعض المصطلحات الطبية فقدان التعلق بأنه أمر سلبي. على سبيل المثال ، يشير فقدان التعلق السريري إلى قياس مقدار الدعم اللثوي للأسنان المفقودة. عندما تكون مصابًا بأمراض اللثة ، فقد تعاني من فقدان التعلق غير الصحي.

لذا ، إذا كان فقدان الارتباط غير صحي بهذا المعنى ، فربما يكون دائمًا غير صحي ، أليس كذلك؟ لكن عدم التعلق مختلف. يمكن أن يكون صحيًا جدًا وله العديد من الفوائد لأي شخص يفهمه جيدًا.

فوائد عدم التعلق

هناك الكثير لتكسبه من خلال ممارسة عدم التعلق أو تطبيق مفهوم عدم التعلق في حياتك. تشمل فوائد عدم التعلق ذهنًا أكثر صفاءً ، ومزاجًا أفضل ، ومساحة ذهنية أكبر للأشياء التي يمكنك التحكم فيها (على عكس الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها) ، وتقليل الخوف من التجاوز من فقدان السيطرة ، وقليل من الخوف من فقدان السيطرة. تجاوز الخوف من التغيير. في العلاقات ، يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الديناميكيات الاعتمادية غير الصحية أو السامة. نظرًا لأن عدم التعلق يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك ، فقد تواجه أيضًا الفوائد الصحية الجسدية والعاطفية المرتبطة بضغط أقل عند ممارسة هذا المفهوم في حياتك.

لا أحد لديه رحلة خالية من العيوب للتخلص من التعلق غير الصحي ، لذا كن هادئًا على نفسك. جزء كبير من هذه العملية يستخدم التعاطف مع الذات والسماح لأفكارك بالوجود دون السماح لها بالتحكم فيك. إذا كنت تعاني من التخلص من المرفقات أو التثبيتات غير الصحية ، فيمكن أن يساعدك مستشار أو معالج مرخص.

هل هناك سلبيات لعدم التعلق؟

يمكن أن يكون عدم التعلق أمرًا صعبًا للتعلم ، خاصة إذا نشأت في بيئة كان فيها تراكم الأشياء أولوية قصوى. قد يكون الاستغناء عنك أحد أصعب الأشياء التي حاولت القيام بها على الإطلاق ، ولكن عندما يحدث ذلك ، تشعر بالحرية.

بمجرد أن تفهم المعنى الحقيقي للتعلق ، ستدرك أنه ليس عليك دفع الأشياء بعيدًا. ترى أنه يمكنك التخلي عندما لا يكون هناك شيء ما ضروريًا دون الاندفاع نحو الخسارة.

المصدر: rawpixel.com

في كتابته عن الخوف ، اقترح أحد الصحفيين أن اللامبالاة بالخوف تذهب بعيدًا بالنسبة لغير البوذيين. أولاً ، نعلم أن عدم التعلق ليس لامبالاة. أيضًا ، ليس عليك أن تكون بوذيًا لممارسة عدم التعلق. لذا ، فإن الصعوبة الحقيقية الوحيدة هي عندما تسيء فهم المفهوم.

كيفية ممارسة عدم التعلق

إذن ، كيف يمكنك ممارسة عدم التعلق في عالم مليء بالأشياء والأماكن والأشخاص الذين تريدهم في حياتك؟ فيما يلي بعض الطرق لتنفيذ عدم التعلق في حياتك.

دع ما هو الماضي

ابدأ بالتخلي عما لم يعد موجودًا في الوقت الحاضر. اترك ما لم يعد يخدمك. توضح قصة بوذية هذه الفكرة:

كان بوذا ورهبانه يسافرون. سأل هل بنى أحد طوفًا لعبور النهر ، فهل يتمسك به بعد وصوله إلى الجانب الآخر؟

ومع ذلك ، لن تكون هناك حاجة إلى القارب بعد الآن. حملها سيكون عبئا كبيرا. إذا غادروا القارب ، يمكنهم التعامل مع الأنهار الأخرى عندما يأتون إليها. من خلال فصلهم عن رغبتهم في الاحتفاظ بالقارب ، سيكونون قادرين على إحراز تقدم أفضل.

يعني عدم التعلق التحرك خلال الحياة دون السماح للأشياء أو الأشخاص أو الأماكن بالتأثير عليك بحيث تتخذ خيارات خاطئة.

لا تدع الأشياء تمتلكها

لا أحد مثالي. لقد ركز معظمنا على شيء في حياتنا لا يمكننا تغييره ، سواء كان ذلك إهانة ، أو تصرفات شخص آخر ، أو جانب من مظاهر مظهرنا الجسدي ، أو فقدان فرصة ، أو انفصال بينك وبين شخص آخر. الشريك الرومانسي السابق. ولكن ، ماذا لو لم تدع هذه الأشياء تعيقك؟ نعم ، يكون الأمر مدمرًا عندما ترفضك الوظيفة التي تريدها أو الشخص الذي تحلم به ، لكن لا يمكنك السماح لهذه الخسائر بتعريفك. إذا قمت بذلك ، فقد لا تتمكن من رؤية الأبواب الأخرى التي تفتح لك في الحياة. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن الذي يأتي في البداية ، لكن لا تدعه يمتلكك إلى الأبد. صدق أن الأشياء الجيدة ستأتي ، وفي المرة القادمة التي يفتح لك فيها باب ، ادخل بإيجابية وثقة. تظهر إحصائيات النجاح أن الناس غالبًا ما يفشلون عدة مرات قبل أن ينجحوا ، لذلك لا تدع الماضي يجعلك رهينة.

تعرف على علامات عدم الثبات من حولك

من المفهوم أن الكثير منا يقضي حياته في البحث عن الاستقرار. ومع ذلك ، فإن الحقيقة الحتمية هي أن الأشياء تتغير. جزء من عدم التعلق هو فهم أن الناس والعالم من حولك سوف يتغير. ليس عليك فقط أن تسمح لحياتك أن تتغير ، ولكن عليك أن تسمح لنفسك أن تتغير. سيتغير أطفالك ، وسيتغير أصدقاؤك ، وسيتغير روتينك ، وقد يتغير وضعك المعيشي. لا شيء في الحياة مستثنى من التغيير ، وبذل الجهد الواعي للتوصل إلى سلام مع ذلك سيساعدك على الشعور بقدر أكبر من السلام في الحياة بشكل عام.

ابحث عن مكانك في الكون

أنت شخص فريد. كل شخص آخر مختلف أيضًا. بعض الأشياء تهمك ، وبعض الأشياء التي تحبها ، وبعض الأشياء التي تحبها. ابحث عن هذه الأشياء وافعلها.

عندما تلتزم بالأشياء والأنشطة والأشخاص الذين يسعدونك ، ستجد المكان الذي تتناسب فيه مع المخطط الكبير للأشياء. قد يتغير مكانك في الكون ، ولكن في كل لحظة ، يمكنك التحرك نحو تلك الأشياء التي تعبر عن هويتك.

المصدر: pixabay.com

المانترا والأسئلة للتأمل الذاتي

المانترا طريقة ممتازة لممارسة عدم التعلق في حياتك ؛ على وجه الخصوص ، عندما تواجه شيئًا ما 'تعلق به' أو تريد التخلي عنه في الوقت الفعلي. جهز زوجًا من المانترا أو العبارات ، مثل ، 'سأقبل هذا التغيير ،' 'يمكنني استخدام هذا التغيير بشكل إيجابي ،' أو 'هذا شيء لا يمكنني تغييره'. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ما الذي يمكنني فعله للتغلب على هذه الظروف؟ & rdquo ؛ ستساعدك هذه العبارات وأسئلة التأمل الذاتي على التكيف واكتساب شعور نهائي بالهدوء.

تحدى أفكارك

أولاً ، اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك دون إصدار أحكام. هذا نشاط يمارس بشكل شائع في كل من الاستشارات الجماعية والفردية. اعمل على أن تصبح مدركًا لأفكارك التلقائية وكيف تؤثر على أفعالك. من الآن فصاعدًا ، عندما تلاحظ فكرة تتعلق بمرفق لا يخدمك مثل 'أنا أتلقى الرفض باستمرار ولن يتم تعييني أبدًا' (وهو ما يتعلق بفكرة أنك لن تحصل على عمل وأن تجاربك السابقة مع الرفض تحددك) ، يمكنك أن تقول ، 'لا يمكنني إثبات أنني لن يتم تعييني. منطقيا ، أفهم أنه من المحتمل أن يتم تعييني في المستقبل. هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل أي شيء للتحرك نحو أهدافك أو زيادة فرصك ؛ يتعلق الأمر بمكافحة الصوت السلبي في رأسك.

المصدر: rawpixel.com

ركز على ما تستمتع به

عندما يحدث شيء مؤلم ، فإنك عادة ما تشعر بالضيق لأن الأشياء لا تلبي توقعاتك. ربما كنت تعتقد أنه سيكون يومًا صافًا ، لذلك خططت لحفل زفافك في ذلك اليوم. تشعر أن أهم يوم في حياتك قد خرب ، وربما تصبح مستاءً للغاية أو قلقًا أو مكتئبًا. قد تجادل حول هذا الأمر مع زوجك المستقبلي. يمكنك حتى إلغاء الزواج.

ومع ذلك ، لن يكون الأمر كذلك على الإطلاق. أنت تعلم أن الطقس ليس متوقعًا تمامًا ، حتى مع الأرصاد الجوية الحديثة. سيكون الموقف الأكثر واقعية وإفادة هو قبول الأشياء كما هي.

احظ برقصتك الأولى تحت المطر. أطفئ الأنوار في صالة الاستقبال وأضيء بعض الشموع من أجل الأجواء. ابحث عن شيء في الموقف يمكنك الاستمتاع به. إن التمسك بالرغبة في أن يكون حفل زفافك في يوم صافٍ ومشمس لن يؤدي إلا إلى المعاناة. عندما تترك ذلك ، يمكنك الاستمتاع بما هو موجود.

تدرب على عدم التعلق في الحب الأبوي

يجب على الآباء السير في طابور رفيع مع أطفالهم. يحتاج أطفالهم إلى المساعدة لتلبية احتياجاتهم. هذا هو السبب في أنه يمكن الاستشهاد بالوالدين للإهمال عندما لا يعتنون بهم بشكل صحيح. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، يحتاج الأطفال إلى الحصول على استقلالهم ، لأنهم لن يكونوا أطفالًا إلى الأبد.

عندما تمارس عدم التعلق في الأبوة والأمومة ، فإنك تميل إلى احتياجات طفلك دون أن تطلب شيئًا منها في المقابل. أنت تسمح لهم باستكشاف عالمهم بقدر ما يستطيعون بأمان ، بالنظر إلى مستوى النضج الذي لديهم في الوقت الحالي. أنت تعلمهم دون مطالبتهم بالاتفاق معك في كل شيء. يشعر طفلك بالقبول والحرية في اتباع مسار حياته.

تقبل المسؤولية عن سعادتك الخاصة

يؤدي عدم التعلق بطبيعة الحال إلى قبول المسؤولية عن سعادتك. عندما تتخلى عن محاولة السيطرة على الآخرين ، تدرك أخيرًا أنه لا يمكن لأحد أن يجعلك سعيدًا بشكل موثوق به غيرك.

حقيقة أن الآخرين لا يمكنهم دائمًا إسعادك لا تعني أن الآخرين لا يهتمون بك. هذا يعني فقط أنك الشخص في أفضل وضع لمعرفة ما يلزمك لتكون سعيدًا حقًا ولديك القدرة على القيام بذلك في كل مرة تدرك أنك لست سعيدًا.

هل أنت جاهز للتخلي؟

قد تبدو فكرة الاستغناء عنها مخيفة. قد تشعر وكأنك تتخلى عن سيطرتك. الحقيقة هي أنك 'تعيد تعزيز قوتك الشخصية والسيطرة على حياتك. يمكن أن تتم العملية بسلاسة أكبر ، إذا كان لديك دليل لمساعدتك على طول الطريق.

المصدر: rawpixel.com

يفضل بعض الناس العمل مع قائد روحي أو معلم يوغا. يفضل البعض الآخر التحدث إلى شخص يمكنه مساعدتهم في المشكلات العقلية التي تسبب بها التعلق الشديد. يمكنك التحدث مع مستشار مرخص في ReGain.us للعلاج عبر الإنترنت متى كنت مستعدًا. إنها ميسورة التكلفة ومريحة ، ويمكنك عقد جلسات في أي وقت وفي أي مكان يناسبك. أفضل ما في الأمر أنه يمكنك مساعدتك في التحرك نحو قدر أكبر من الحرية الشخصية والوفاء والسعادة.

الأسئلة المتداولة (FAQs)

كيف يمكنني التدرب على عدم الحجز؟

يمكن ممارسة عدم التعلق عندما تلاحظ أفكارك وعواطفك وتفكك قبضتك على الأشياء التي لا تشعر بالرضا عنها. تعد الأفكار والمشاعر جزءًا مهمًا من هويتنا ، وإذا لم تكن مرتبطًا بأشياء مادية ، فيمكنك أن تعيش حياة أكثر إرضاءً.

أصل المعاناة يأتي من التعلق بالأشياء الخاطئة. نحن بحاجة إلى التوقف عن التشبث وإيجاد طرق لممارسة السعادة بأنفسنا. لا يحتاج الناس إلى أشياء مادية ليشعروا بالاكتمال. عندما تسمع أن أصل المعاناة هو المال والأشياء المادية ، فذلك لأننا مرتبطون بنتيجة امتلاك الأشياء.

عندما تكون قادرًا على التخلي عن التعلق ، يكون ذلك إنجازًا مرضيًا.

كيف يحب البوذيون دون تعلق؟

يمكن للبوذيين أن يحبوا بعمق. إنهم يحبون بوذا. إنهم يحبون أسرهم. إنهم يحبون أصدقائهم. كل هذا الحب يجعلنا ما نحن عليه وهو طبيعتنا الحقيقية لوجودنا. ومع ذلك ، فإن ممارسة البوذيين لعدم التعلق تأتي من النمو الروحي ، والمعلمين الروحيين ، والتحول في العقلية.

لا يعتمد البوذيون على الأشياء المادية ليكونوا سعداء. إذا كان لديهم ما يكفي من شيء ما ، فإن تعاليمهم تخبرهم بالتخلي عن فائضهم. إذا كان لديك الكثير من المال ، فامنح ما تستطيع لشخص ليس لديه الكثير من المال. إذا كان لديك الكثير من الطعام ، فامنح ما تستطيع لشخص ليس لديه الكثير من الطعام.

من أجل السير في طريق التنوير ، يجد البوذيون طرقًا لممارسة عدم التعلق. تأتي أفكارهم وعواطفهم أو أفكارهم ومشاعرهم كلها من التخلي عن عدم التعلق والتركيز على طرق عيشهم القوية.

ماذا يعني الحب بدون تعلق؟

الحب بدون تعلق يعني أن تراقب أفكارك وعواطفك بعيون مفتوحة على مصراعيها. يمكن أن يكون الحب شيئًا قويًا ، لكن عدم التعلق يعني ما إذا كانت علاقتك جيدة أو سيئة ، فأنت تعلم أنه يمكنك الابتعاد عندما لا يكون من الضروري أن تكون في العلاقة. يمكنك أن تحب شخصًا ما بعمق وتعلم أنه ليس جيدًا بالنسبة لك. عندما تكون غير مرتبط ، ستشعر بإحساس بالاستقلالية ؛ أفكارك ومشاعرك وعواطفك خالية من القيود.

المعاناة هي التعلق بشيء أو بأشخاص ليسوا في صالحنا. عندما تصل إلى نقطة عدم التعلق ، يمكنك أن تحب نفسك حقًا بدلاً من مجرد حب الآخرين. إنه تمييز مهم يجب إجراؤه وفهمه.

ما الفرق بين عدم التعلق والزهد؟

يعرّف القاموس عدم التعلق على أنه'عدم التعلق (فيما يتعلق بالاهتمامات الدنيوية) 'والزهد' مثل الانضباط الذاتي الشديد وتجنب جميع أشكال التساهل ، عادةً لأسباب دينية. '

في حين أن كلاهما يبدو متشابهًا ، إلا أن الزهد يركز أكثر على تجنب التساهل بدلاً من الافتقار إليه.

ما هي أنواع المرفقات الأربعة؟

الأنواع الأربعة للمرفقات هي:

مرفق آمن

التعلق القلق

التعلق الرافض

التعلق المخيف

لماذا عدم التعلق هو مفتاح العلاقة والحياة السعيدة؟

عدم التعلق هو مفتاح العلاقة والحياة السعيدة لأنه يجعلك تفهم ما هو مهم بالنسبة لك وتركز على قيمتك الذاتية. تتكشف الحياة أحيانًا بطرق قوية. عندما نكون قادرين على الانفصال عن الأشياء لعدم تزويدنا بقيمة أو لم تعد ضرورية ، يمكننا أن نحب القبول وتلك التي هي من طبيعتنا الحقيقية ، بدلاً من الأشياء غير الأساسية لرفاهيتنا يجب أن تركز أفكارنا ومشاعرنا وفهمنا على إيجاد طرق لممارسة عدم التعلق. يجب أن نرغب في أن تتكشف الحياة بطرق مُرضية ومُرتفعة. يحب بعض الناس سماع أنهم مطلوبون ومطلوبون ، لكن أولئك غير المرتبطين لا يحتاجون إلى هذا الإقرار ؛ إنهم يعرفون قيمتهم الذاتية ولا يحتاجون إلى إخبارهم بأنهم ذوو قيمة. بمعنى آخر ، يساعدك على تجنب الاعتماد المتبادل وممارسة الاعتماد المتبادل بدلاً من ذلك.

هل هو حب أم مجرد ارتباط؟

التعلق هو أصل الحاجة إلى الشعور بالكمال. الطبيعة الحقيقية لعدم التعلق هي الشعور بالكمال دون الحاجة إلى أشياء ، وهذا مثير للاهتمام بدرجة كافية.

إذا انتظرنا أن تتكشف الحياة بطريقة نجد الحب فيها ، فمن الممكن أن نتعلق بأشياء لا تُشبع. من أجل الحفاظ على أصل أصل عدم التعلق ، نحتاج إلى فهم الفرق بين أن نكون في حالة حب وامتلاك ما يكفي من القيمة الذاتية لعدم الارتباط.

هل الحب ممكن بدون تعلق؟

الحب هو شعور هائل لديك لشيء آخر. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الحب وعدم التعلق. يمكنك! الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه يمكنك أن تحب شيئًا ما دون التعلق به بشكل غير صحي. عندما لا تجد شيئًا أو شخصًا ما مكونًا ضروريًا لإيجاد التنوير أو الشعور تمامًا ، يمكنك التخلي عنه أو التخلي عنه. هذا لا يعني أنك تحبهم أقل من ذلك. أنت فقط لست بحاجة إليها لتكون ثابتة في حياتك.