ما هو العلاج الواقعي؟ التقنيات والتطبيقات

هل تشعر بالوحدة أو عدم الإنجاز ، لكنك لا تعرف كيف تتعامل معها؟ هل تشدد على إبقاء سقف فوق رأسك ، أو تشعر أنه من الصعب عليك الاسترخاء والاستمتاع بنفسك؟ هل تقدر حل المشكلات من خلال إيجاد حلول عملية تركز على اختياراتك؟ إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فقد يكون العلاج الواقعي خيارًا رائعًا لك.

المصدر: pixabay.com



يركز العلاج الواقعي على المستقبل بدلاً من الماضي. إنه يركز على تطوير الأهداف ثم تقييم سلوكك الحالي من حيث صلته بتحقيق هذه الأهداف أو الابتعاد عنها. إنه يربط دوافعك بالاحتياجات النفسية التي لدينا جميعًا: البقاء ، والقوة ، والحب والانتماء ، والحرية ، والمرح.

في حين أنها ليست مثالية للجميع ولكل مشكلة ، إلا أنها يمكن أن تكون طريقة فعالة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أصول العلاج الواقعي وأهدافه وتقنياته العامة وكيفية معرفة ما إذا كان الخيار الصحيح لك.



أصول العلاج الواقعي

تم تحديد العلاج الواقعي لأول مرة على أنه نهج متميز لعلم النفس البشري من قبل ويليام غلاسر في الستينيات. قرر أن هناك خمسة احتياجات أساسية لكل إنسان:



  • من أجل البقاء
  • أن يكون لديك القدرة على الإنجاز والتعلم وما إلى ذلك.
  • حب الآخرين والشعور بالحب في المقابل / الانتماء إلى مجموعة
  • أن تتمتع بحرية اتخاذ خيارات مستقلة (وتحمل مسؤولية تلك الحرية)
  • لتكون قادرة على الحصول على المتعة والاستمتاع

يرتبط اسم علاج الواقع بمفهومين أساسيين. الأول ، أننا جميعًا نميل إلى إلهاء أنفسنا عن الواقع بتخيلات ممتعة. كلما تخيلت ما كان يجب أن تقوله لزميل في العمل أو تخيلت الذهاب في إجازة ، فأنت تتجنب الواقع لصالح القصص الممتعة. على الرغم من أنها تبدو غير ضارة ، إلا أن هذه التخيلات يمكن أن تشتت انتباهنا تدريجيًا عن عواقب أفعالنا وبالتالي تزيل الدافع لتغيير حياتنا للأفضل.



ثانيًا ، أن الهدف المتمثل في تركيز نفسك على الواقع لاتخاذ خيارات أفضل هو أمر جيد. كثيرًا ما نستخدم مصطلح 'التحقق من الواقع' كتجربة سلبية ، كما لو أن الحياة الواقعية شيء يجب أن نضطر لقبوله. في عالم العلاج الواقعي ، البقاء على الأرض هو كيف تحصل على ما تريده حقًا من الحياة وهو في النهاية كل شيء عن تحقيق الذات. لا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا عملنا مع الحياة التي نعيشها.

ملاحظة سريعة حول نظرية الاختيار

واحدة من أكبر أجزاء العلاج الواقعي هي فكرة تسمى نظرية الاختيار. إنه في الأساس ما كنا نتحدث عنه حتى الآن: كل شخص لديه فقط القدرة على التحكم في الخيارات التي يتخذها ، وقليل من القدرة على التأثير في الآخرين. قد يستخدم بعض الناس مصطلحات العلاج الواقعي ونظرية الاختيار بالتبادل ، لكن الأمر يستحق التمييز.

نظرية الاختيار



هو الأساس النظري للإجراءات المتخذة في العلاج الواقعي ، ولكنه مجرد طريقة لوصف / تفسير السلوك البشري. العلاج الواقعي هو أكثر من مجرد طريقة لرؤية العالم وفهمه. إنه مصمم لأخذ هذه المعرفة وتطبيقها بمساعدة مهنية.

المصدر: pixabay.com

الثلاثة روبية للعلاج الواقعي

في تطوير هذه النظرية ، كان لدى جلاسر عدة مبادئ حول الطبيعة البشرية والعلاقات الإنسانية. على الرغم من أننا لن نراجعها جميعًا ، فسوف نسلط الضوء على الثلاثة الأكثر جوهرية: الواقع والمسؤولية والصواب والخطأ.

واقع:هل يرى المشارك ويقبل عواقب سلوكه؟ إذا لم تفهم نتائج اختياراتك ، فسيكون من الصعب جدًا اتخاذ خيارات أفضل.

المسئولية:هل يتحمل المشارك المسؤولية عن أفعاله وتأثيرها على حياته دون القلق بشأن ما إذا كانت خيارات الآخرين تلبي احتياجات المشاركين؟ هذا الأمر أصعب قليلاً ، لأن العلاج الواقعي يشجع قيمة العلاقات في اتخاذ خيارات جيدة وتحقيق النجاح. ومع ذلك ، ينصب التركيز دائمًا على قدرة الفرد على إحراز تقدم دون الاعتماد على الآخرين.

الصواب والخطأ:هل يفهم المشارك ما هي أهدافه وكيف تتحرك اختياراته نحو هذه الأهداف أو بعيدًا عنها؟ يمكن أن تشمل هذه الأهداف الاعتبارات المادية والأخلاقية والاجتماعية.

إيجاد أهدافك للعلاج الواقعي

قد يبدو أن أهداف العلاج الواقعي واضحة: تحقيق بعض مظاهر النجاح في الاحتياجات الأساسية الخمسة المحددة. ومع ذلك ، فإن العلاج الواقعي يقترب من هذه الأهداف بطريقة تختلف بشدة عن العديد من التقنيات العلاجية.

بدلاً من التركيز على كيف قادك ماضيك إلى وضعك الحالي ، يركز علاج الواقع كليًا على حاضرك ومستقبلك. أينما أتيت ، كيفما نشأت ، ما يهم الآن هو إلى أين تريد أن تذهب؟ إذا كنت تعرف ذلك ، فيمكنك البدء في اتخاذ خيارات مدروسة قائمة على الواقع للوصول إلى هناك.

في المجتمع الحديث ، حقق معظمنا البقاء على قيد الحياة. ما نواجهه في المشاكل هو تحقيق الأربعة الأخرى. وفقًا لجلاسر ، نحن جميعًا نسير نحو هذه الأهداف بوعي أو بغير وعي. يمكن تحقيق المزيد من السعادة والنجاح من خلال النظر إلى هذه الأهداف على أنها أهداف ثم اتخاذ خيارات جيدة لتحقيقها.

بالطبع ، يتضمن جزء من عملية تحقيق أهدافك حتماً تحديد أهدافك. عندما تقول أنك تريد أن تكون محبوبًا ، فبواسطة من ، وما هو الشكل الذي يتخذه هذا الحب؟ عندما تقول أنك تريد القوة للتعلم والإنجاز ، ماذا تريد أن تتعلم ، وماذا تريد أن تفعل بهذه المعرفة؟

الهدف الرئيسي للعلاج الواقعي

نقطة النهاية من كل هذا التوضيح للأهداف وتحمل المسؤولية هي الشعور بمزيد من القوة والسيطرة على حياتك. من خلال التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها (سلوكك ، بعض العناصر في البيئة) يمكنك الاستفادة من الفرص لإحراز تقدم دون أن يعيقك الآخرون.

عادة قد تشعر أن الحياة شيء يحدث لك ومن حولك. قد تشعر أيضًا أن نجاحك يعتمد كليًا على سلوك الآخرين. يهدف العلاج الواقعي إلى تزويدك بالأدوات التي تجعلك متعمدًا بشأن الطريقة التي تقضي بها وقتك ، وبالتالي تشعر بقدر أكبر من النجاح والثقة أثناء تقدمك.

الخطوات الثماني للعلاج الواقعي

ستعتمد طريقة تنفيذك أنت ومعالجك للعلاج الواقعي على علاقتكما المحددة. ومع ذلك ، هناك عملية متفق عليها من ثماني خطوات للمستشارين لاستخدامها عند مساعدة شخص ما من خلال العلاج الواقعي.

  1. بناء علاقة جيدة.
  2. افحص السلوك الحالي.
  3. قيم ما إذا كان السلوك مفيدًا أم لا.
  4. بدائل العصف الذهني.
  5. تعهد بتجربة البدائل المختارة.
  6. في وقت لاحق فحص فعالية الالتزام - لا عقوبة ولا أعذار.
  7. تقبل العواقب المنطقية والطبيعية للسلوك.
  8. لا تثبط عزيمتك

العلاج الواقعي هو العمل معًا بشكل إيجابي

المصدر: pixabay.com

يجدر إعادة التأكيد على أن الهدف النهائي من العلاج الواقعي ليس معاقبة أو إهانة أو انتقاد أو جعل المشارك يشعر بأنه أقل مما هو عليه. عندما يوجه مستشار علاج الواقع أحد المشاركين ، فإن هدفه هو تحقيق فهم جديد لمكان وجود هذا المشارك والمكان الذي يرغب في الذهاب إليه. يتم تحديد الأهداف والمعايير من قبل المشارك.

ما يفعله المستشار الجيد في العلاج الواقعي هو المساعدة في الحفاظ على صدق المشارك وعلى المسار الصحيح. عندما يحاول شخص ما إجراء تغييرات في السلوك ، يمكن أن يصبح الأمر صعبًا بسرعة كبيرة. حتى الشخص الملتزم كليًا بتحويل شخصي سوف يتردد من وقت لآخر. نحن نصنع الأعذار لأنفسنا ، ونتغاضى عن الأخطاء ، وقد نغير ما نقول إن الهدف هو تسهيل الأمر.

سيحافظ المستشار الجيد على المساءلة مع المشارك. سيكونون أيضًا بمثابة ملاح مفيد. كما ذكرنا ، العلاج الواقعي يدور حول المضي قدمًا. عندما تحاول تغيير هويتك ، فهناك خطر كبير في التعلق بما كنت عليه من قبل. يمكن أن يساعدك العلاج الواقعي في تجنب تلك المزالق.

يساعدك العلاج الواقعي على البدء في اتخاذ خيارات أفضل

حاول الجميع ، في وقت أو آخر ، تغيير الطريقة التي يتصرفون بها وتعلم اتخاذ خيارات أفضل. يتطلب هذا أحيانًا فهم الصدمات القديمة أو تحديد التشخيصات النفسية. لكن في بعض الأحيان ما يتطلبه الأمر هو تغيير منظورنا لأنفسنا ، وقوتنا ، وعواقب سلوكنا.

تم تصميم العلاج الواقعي لتطوير هذا المنظور الجديد. يمكن أن يعلمك تطوير الشعور بالكفاءة بينما تتعلم ممارسة تأثير أكبر على وجودك. يستغرق هذا العمل وقتًا وصدقًا وتركيزًا.

كما هو الحال مع أي ممارسة نفسية متقدمة ، فإن العلاج الواقعي هو طريقة تستفيد بشكل كبير من العمل مع محترف مثل أولئك في ReGain. بغض النظر عن مدى براعتك في طرح الأسئلة الصعبة ، وإحراز تقدم تدريجي ، والدفع نحو أهدافك ، فنحن جميعًا بحاجة إلى مدرب لمساعدتنا على تحقيق ذلك على طول الطريق.

هذه ليست تقنية العلاج المعتادة التي ستتحقق من ماضيك لتحديد كيف أدت أصولك إلى ما أنت عليه الآن. العلاج الواقعي يدور حول المستقبل ، مدعومًا بمجموعة صارمة من المبادئ التي تحدد السلوك البشري. إذا كنت تعتقد أنك مهتم بكسر أنماط السلوك غير الفعالة واستكشاف خيارات جديدة ، فقد يكون العلاج الواقعي مناسبًا لك.