ماذا يقول العجز المكتسب عنك - وكيف تغير طرقك للخير

المقدمة

ماذا يعني عندما تشعر بالعجز عن مساعدة نفسك؟ إذا كنت تطرح هذا السؤال ، فقد تكون واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب كل عام في الولايات المتحدة. يشعر الأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب بالإرهاق والضرب والخروج من الخيارات لتغيير أو تحسين الظروف المعاكسة في حياتهم.



المصدر: rawpixel.com

في هذا المقال نشرح نظرية العجز المكتسب لدى البشر. نتحدث أيضًا عن طرق للتغلب على العجز المكتسب وآثار العجز المكتسب على الاكتئاب. أخيرًا ، نوفر لك الموارد للأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب للحصول على الدعم.

نظرية العجز المكتسب بإيجاز

تم اكتشاف نظرية العجز المكتسب منذ حوالي خمسين عامًا من قبل باحثي علم النفس المشهورين مارتن سيليجمان وستيفن ماير. العجز المكتسب ، تشكلت النظرية عندما أجرى سليغمان وماير بحثًا على الحيوانات (ومن ثم البشر) أظهر أن مفهوم العجز المكتسب ينطبق على كل من البشر والحيوانات.



تم تطوير نموذج العجز المكتسب لاحقًا عندما تعلم الباحثون أن العجز لدى البشر يعكس تجربة العجز المكتسب في الحيوانات التي تتعرض لنفس الظروف. ونتيجة لذلك ، فإن مفهوم العجز المكتسب لدى البشر ينطبق أيضًا على الحيوانات. (تقريبا نفس القدر من البشر والحيوانات طوروا العجز المكتسب خلال الدراسات البحثية).

يُظهر نموذج العجز المكتسب أنه عندما يواجه البشر والحيوانات ظروفًا معاكسة لا مفر منها - فمن المرجح أن يتوقفوا عن محاولة مساعدة أنفسهم وتقبل النتائج السلبية دون احتجاج.



العوامل التي تم دراستها والتي تساهم في العجز المكتسب لدى البشر والحيوانات هي:

  1. التعرض لظروف معاكسة أو ألم. (في هذه الحالة ، هناك ضوضاء عالية مثل صفارات الإنذار). أجرى الباحثون دراسة لإظهار كيف يطور الناس العجز المكتسب. في تجارب تطور العجز المكتسب لدى الإنسان ، تعرض المشاركون لظروف معاكسة تسببت في إزعاج مؤقت.
  2. إزالة مخرج أو وسيلة لإيقاف الألم. عندما تعرض المشاركون للمحفزات الخارجية السلبية ، كانت خياراتهم للهروب من الموقف محدودة أو غير موجودة. تظهر الدراسات البحثية أن المشاركين الذين لديهم فرص محدودة للهروب اختاروا استخدام هذه الخيارات في كثير من الأحيان أكثر من المشاركين الذين اعتقدوا أنه ليس لديهم خيارات.
  3. التطور النهائي للعجز المكتسب.في البشر والحيوانات ، يظهر هذا التطور عندما توقف الأشخاص في الدراسة عن محاولة مساعدة أنفسهم أو الهروب من البيئة المعاكسة.

أظهرت تجارب سليجمان وماير أن العجز المكتسب هو نظرية لها نقيض. سنتحدث عن التخفيف من العجز المكتسب ، والأساليب التي يستخدمها المتخصصون في علم النفس للتغلب على العجز المكتسب لاحقًا في المقالة.



يتضح العجز المكتسب لدى الأطفال والبالغين عندما يواجه الناس ظروفًا معاكسة يتوقفون عنها في النهاية عن محاولة الهروب. وفقًا للباحثين في علم النفس ، ينطبق مفهوم العجز المكتسب على العجز المكتسب لدى الأطفال والبالغين والحيوانات.

تُظهر الأبحاث حول العجز المكتسب أنه إذا كانت النتائج السلبية المستمرة عاملاً - ينطبق مفهوم العجز المكتسب بغض النظر عن العمر. وفقًا لـ Cherry (باحث نفسي آخر) ، فإن عمومية العجز المكتسب تعني أن الناس يصبحون 'مؤهلين لقبول الألم والمعاناة' - دون محاولة إيجاد وسيلة للهروب منه.

عندما يعاني الناس من العجز المكتسب ، فإن قدرتهم على الهروب من وضعهم أم لا ، لم يعد لها أي تأثير على سلوكهم.

يعتقد باحثو علم النفس أن الشعور بالعجز ونقص الحافز وعدم القدرة على الهروب يساهم في تطور العجز المكتسب. وينطبق الشيء نفسه على العجز المكتسب في سن الخمسين. تنطبق عمومية العجز المكتسب بغض النظر عن العمر أو الجنس. تشير دراسات سيليجمان البحثية حول العجز المكتسب إلى أن العجز المكتسب يمكن التخلص منه.



يتطلب التخفيف من أعراض وسلوكيات العجز المكتسب دعمًا مهنيًا من المهنيين الطبيين والمعالجين. تُظهر الدراسات التي أجريت على علاجات العجز المكتسب أن العجز المكتسب لدى الأطفال والبالغين يمكن تخفيفه بالتدخل الطبي والعلاجي.

الرابط بين العجز المكتسب والاكتئاب

المصدر: rawpixel.com

تظهر الأبحاث المبكرة حول العجز المكتسب لدى البالغين والأطفال والحيوانات صلة مباشرة بين العجز المكتسب والاكتئاب. عندما يتعرض الأشخاص والحيوانات مرارًا وتكرارًا لظروف سلبية (لا يمكنهم الهروب منها) ، فإنهم يتعلمون أن يصبحوا عاجزين في مواقف مماثلة. في الحالات القصوى ، قد يفترض الشخص المصاب بالعجز المكتسب خطأً أنه عاجز في جميع مجالات حياته.

كثير من الناس الذين طوروا العجز المكتسب يصابون أيضًا بالاكتئاب نتيجة مشاعر العجز المرتبطة بهذه الحالة. يرتبط العجز المكتسب لدى الأطفال والعجز المكتسب لدى البالغين بمشاعر العجز وعدم امتلاك القدرة على تغيير المواقف السلبية أو التغلب عليها.

آثار العجز المكتسب على تطور الاكتئاب

  • يمكن أن يتفاقم الشعور بالعجز بسبب أعراض الاكتئاب. تشمل أعراض العجز المكتسب عند الأطفال:
  • عدم القدرة أو عدم الرغبة في المشاركة في المسؤوليات المناسبة للعمر.
  • رفض بذل جهد في الأكاديميين
  • عدم وجود مسؤولية تجاه الأطفال الأكبر سنًا
  • رد فعل عاطفي قوي للفشل

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من آثار العجز المكتسب بالعجز عن حياتهم. من السمات الشائعة للعجز المكتسب الشعور بالعجز في حياتك وعدم القدرة على إحداث تغيير إيجابي. نتيجة لمعتقداتهم المستمرة ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب من مشكلات نفسية متزامنة مثل القلق والاكتئاب.

ينص علم النفس على أن الأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب قد اعتادوا على الفشل أو الخسارة في مجال واحد من حياتهم. يطبق الأشخاص المصابون بهذه الحالة خطأً افتقارهم إلى القدرة على الأداء في منطقة واحدة في جميع مجالات حياتهم. هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب غالبًا ما يمرون بحياتهم وكأنهم فشل كامل - وعجز عن فعل أي شيء لتغييرها.

مقابل العجز المكتسب

النموذج المعاكس للعجز المكتسب هو نظرية التفاؤل المكتسب. تركز هذه النظرية المعاكسة للعجز المكتسب على تغيير عقلية الأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب إلى نقيضها ، وهو التفاؤل. يستمر تفاؤل سليجمان المكتسب في شرح أن تأثيرات العجز المكتسب يمكن عكسها من خلال دمج البدائل والحلول المتفائلة في المعادلة.

الفرضية الرئيسية وراء تفاؤل سليجمان المكتوب هو أن الأشخاص الذين يعانون من العجز المكتسب يمكنهم الاستفادة من تقديم بدائل متفائلة.

كيف أصبحت عاجزًا جدًا؟

المصدر: rawpixel.com

يستسلم الكثير من الناس تدريجياً لآثار العجز المكتسب بمرور الوقت. في بعض الحالات ، يمكن أن تساهم صدمة الطفولة المبكرة أو صدمة البالغين في تطوير العجز المكتسب لدى البالغين. على سبيل المثال ، الطفل الذي نشأ في منزل حيث يتم إخبارهم باستمرار ، 'أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ،' سيصدقون في النهاية أن هذا صحيح بشأن أنفسهم.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل العجز المكتسب 'تعلموا' أو متأثرين بأحداث خارجية دفعتهم إلى الاعتقاد بأنهم عاجزون أو عاجزون.

إن التعايش مع العجز المكتسب يبدو وكأنه عبء لا يطاق على الشخص الذي يعاني من العجز المكتسب وأحبائه. قد يصبح الاضطرار إلى استيعاب السلوك العاجز على أساس يومي أمرًا مربكًا للأزواج والأطفال وغيرهم من الأشخاص الداعمين في حياتك. يمكن أن تعاني العلاقات الهادفة عندما نتأقلم على قبول معاناة الألم أو عواقب سلبية أخرى بسبب الإيمان بعدم قدرتنا على مساعدة أنفسنا أو الهروب من الموقف.

غالبًا ما ينتج عن الاعتقاد بأنه ليس لديك سيطرة على حياتك السلوكيات ذات الصلة التي تعزز هذه العقلية. على سبيل المثال ، قد يتخذ الأشخاص الذين يعانون من مشكلات تتعلق بالعجز المكتسب وتعاطي المخدرات افتراضًا خاطئًا بأنهم لا يستطيعون التوقف عن تعاطي المخدرات أو الكحول. نتيجة لذلك ، قد يزيدون بوعي أو بغير وعي من سلوكيات التدمير الذاتي أو تعاطي المخدرات لأنهم لا يرون أي بديل آخر.

كيف أغير طرقي؟

تتمثل الخطوة الأولى لتغيير سلوك العجز المكتسب في قبول أن لديك القدرة على التغيير باستخدام حلول متفائلة وأنك ستحتاج على الأرجح إلى مساعدة معالج مرخص لتغيير وضعك. ينتج الاكتئاب عندما يشعر الناس أنه من المستحيل أو غير المحتمل أن تتغير ظروفهم. يمكن أن يساعدك المعالج على تطوير حلول واقعية ومخطط مخصص لتحقيق أهدافك.

يمكن أن يساعدك فهم دوافع العجز المكتسب التي اقترحها علماء النفس مارتن سيليجمان وستيفن ماير ، والمعالج في العثور على أفضل الحلول التحفيزية والعاطفية والمعرفية لموقفك الفريد. فيما يلي نظرة عامة حول كيفية تقسيم العجز المكتسب إلى فئات العجز الشامل والشخصي والمزمن.

العجز الشامل -يشعر الناس أن الموقف ككل لا يمكن تغييره على نطاق عالمي. للعجز الشامل روابط مباشرة بالاكتئاب ويمكن أن يحدث عندما يتعرض الناس لتأثيرات أو مواقف سلبية متكررة في حياتهم. الأشخاص الذين يعانون من العجز الشامل (حيث يشعرون أن العواقب الخارجية تسبب نتائج سلبية خارجة عن إرادتهم) غالبًا ما يعانون من اكتئاب حاد نتيجة لذلك.

العجز الشخصي- في هذا النموذج من الأفراد العاجزين ، يشعر الناس أن الآخرين لديهم القدرة على التأثير على ظروفهم - ولكن ليس على أنفسهم. ونتيجة لذلك ، يقع الأشخاص الذين يعانون من العجز الشخصي ضحية الحديث السلبي عن النفس وينخرطون في سلوكيات سلبية لأنهم يعتقدون أنهم مخطئون شخصيًا لما حدث لهم - وأنهم لا يملكون القدرة على التغيير.

العجز المزمن- الأشخاص الذين يعانون من نوبات من العجز مرتبطة بالتعامل مع الظروف المحيطة بالشيخوخة والعيش في فقر والعيش مع مستويات عالية من التوتر والقلق غالبًا ما تظهر عليهم أعراض عجز عابرة. تشمل العوامل المحفزة للعجز في هذه المواقف التأثير الثقيل للمشاعر السلبية ، إلى جانب الإرهاق والاكتئاب الشديد.

يمكن أن يساعدك التحدث إلى خبير علاج مرخص في إصلاح الضرر الذي سببه العجز المكتسب في حياتك.

خاتمة

ما تعلمناه حتى الآن هو أن نموذج العجز المكتسب لدى البشر يعتمد على نتائج البحث حول العجز المكتسب الذي أجراه سليجمان وماير. تم اكتشاف وتنفيذ نموذج العجز المكتسب عندما علم الباحثون بسرعة أن العجز يحدث بعد التعرض المتكرر لنتائج سلبية.

تُظهر الأبحاث حول العجز المكتسب أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يعانون من نتائج سلبية ، قل احتمال محاولتهم مساعدة أنفسهم عند ظهور مواقف أو مشكلات مماثلة ، وزادت احتمالية تطويرهم للعجز المكتسب. يمكن أن يساعدك الحصول على دعم العلاج عبر الإنترنت في البدء في مواجهة التأثيرات التي أحدثها العجز المكتسب على حياتك.

المصدر: rawpixel.com

يمكن أن تعلمك الجلسات مع المعالجين المرخصين كيفية اتخاذ خطوات لتحسين ظروفك وتقديم بدائل إيجابية لسلوكيات العجز المكتسب. يتعلم الأشخاص الذين يتلقون المشورة في النهاية أن لديك القدرة على اختيار ظروفك وإدارة حياتك. إذا كنت مستعدًا لإيجاد طرق أكثر إيجابية للتأقلم - تواصل مع خبير علاج مرخص في ReGain اليوم.