عندما يضرب الذعر: إلى متى يمكن أن يستمر القلق؟

تسارع قلبك ، والأدرينالين يمر عبر عروقك. أفكارك عبارة عن فوضى مختلطة ، وتشعر بأن العرق ينفجر على طول الإبطين والخدين. تشعر بضغط مؤلم في صدرك وتنمو بالدوار. هل تعاني من نوبة قلبية؟ هل تفقد عقلك؟ أم أنك تعاني من نوبة قلق؟

المصدر: pexels.com



ما هي نوبة القلق؟

نوبة القلق هي مظهر جسدي للقلق. تختلف علامات هجوم القلق وأعراضه من شخص لآخر. تعتمد المدة والتكرار والخطورة على الشخص المعني. على الرغم من أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى محفز لتجربة نوبة القلق ، فإن آخرين سيعانون من نوبات القلق دون سبب وتحذير ؛ قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من نوبة قلق مفاجئة في منتصف قيلولة أو مهمة أخرى تبدو عادية.



تبدأ نوبات القلق فجأة ، حتى عندما يكون هناك محفز ، وغالبًا ما يكون من الصعب توقعها ، وبالتالي يصعب كبحها. لكي يتم تصنيف شيء ما على أنه نوبة ذعر ، يجب أن يبدأ بسرعة ، وأن يمتلك على الأقل أربعة من أعراض نوبة القلق الكلاسيكية. يخشى العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات القلق (أو اضطراب الهلع) من أنهم سيموتون أو يفقدون عقولهم وسط نوبة ما ، وقد يسعون في كثير من الأحيان إلى التدخل الطبي لعلاج أعراضهم.

ما هي أعراض نوبات القلق؟



تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لنوبات القلق تسارع ضربات القلب وصعوبة التنفس والتعرق والارتجاف والدوار. تشمل الأعراض الإضافية الغثيان ، واضطراب الجهاز الهضمي ، والقشعريرة ، والخدر ، أو وخز في الأطراف وفقدان الإحساس بالواقع. لا يجب أن تكون كل هذه الأعراض موجودة ، وقد يحدث بعضها في نوبة واحدة ، ولا تظهر في نوبة أخرى ، مما يجعل تحديد النوبات كأعراض القلق أو اضطراب الهلع أمرًا صعبًا إلى حد ما.



نتيجة لأعراض نوبة القلق ، يبدأ العديد من الناس في ممارسة التجنب ، في محاولة لمنع هذه الهجمات. قد يشمل ذلك تجنب أي موقف يثير مشاعر القلق ، بما في ذلك الذهاب إلى أماكن جديدة أو غير معروفة ، أو تجنب التحدث مع الآخرين ، أو حتى القيام بمهام جديدة أو مثيرة ، حيث أن كل هذه الأشياء يمكن أن تخلق أعراض نوبات القلق. حتى بالنسبة للأفراد الذين يدركون حالتهم ، يمكن أن تكون نوبات القلق محرجة ومخيفة ، وقد يُنظر إلى تكلفة فقدان حريتك المعتادة على أنها تستحق العناء لتجنب القلق أو الذعر.

ما هي المدة التي تستغرقها نوبات القلق عادة؟

من باب التشخيص ، لا تستمر نوبة القلق أكثر من 10 دقائق. تختلف المدة الدقيقة لهجوم القلق من شخص لآخر والهجوم إلى الهجوم ، لكن معظمها يستمر ما بين بضع دقائق و 10 دقائق إجمالاً. يمكن أن تستمر بعض الأعراض بعد ذلك الإطار الزمني البالغ 10 دقائق ، ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص يتجاهلون تجاربهم باعتبارها من أعراض هجوم ، أو غير مستعدين للاعتراف بحالتهم على أنها نفسية جسدية ، لمتابعة التشخيص الطبي الشرعي.

المصدر: rawpixel.com



يمكن أن تأتي نوبات الهلع أيضًا على شكل تدفق. قد يستمر هجوم واحد لمدة 10 دقائق ، ولكن يمكن أن يتبعه هجوم آخر بعد فترة وجيزة. يتم التمييز بين الهجمات على أساس ارتفاع الهجوم ؛ على سبيل المثال ، قد تبدأ نوبة هلع واحدة بمشاعر خفيفة من عدم الارتياح ، وتصل إلى ذروتها في حوالي عشر دقائق ، ثم تتراجع بعد هذه النقطة. ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ هجوم آخر فورًا ، ويبلغ ذروته ، ثم يسقط مرة أخرى. يمكن أن تستمر هذه الدورة وتطول ، مما يؤدي إلى ظهور نوبة ذعر طويلة واحدة ، والتي يبدو أنها تستمر وتطول.

يمكن أن يكون هذا النوع من نوبات الهلع مخيفًا للغاية وقد يقود الأشخاص إلى غرفة الطوارئ ، خوفًا من نوبة قلبية أو حالة مهددة للحياة ، فقط لتهدأ أعراضهم بعد فترة وجيزة. الأطباء الذين لم يروا أو يعالجوا شخصًا مصابًا بنوبة قلق قد يكونون مرتبكين ومربكين بالمثل ، مما يضاعف مخاوف المريض الأصلية.

هل هناك فرق بين نوبات الهلع والقلق؟

من الناحية الفنية ، هناك فرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق. لا يُعترف بمصطلح 'هجوم القلق' على أنه حالة صحية عقلية مشروعة ، في حين أن نوبة الهلع هي مصطلح فعلي يشرع ويتعرف عليه اختصاصيو الصحة العقلية. غالبًا ما يتم استخدام الاثنين بالتبادل ؛ ومع ذلك ، نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق يعانون أيضًا من نوبات الهلع والمشاعر التي تصاحبهم تشعر بمستويات القلق الشديد.

يعتبر التمييز مهمًا ، حيث أن عبارة 'هجوم القلق' عادة ما يستخدمها المحترفون للإشارة إلى فترة من القلق المتزايد ، بينما يتم استخدام 'نوبة الهلع' للإشارة إلى هجوم فعلي لمشاعر الرعب أو الذعر ، نتيجة القلق. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من فترات من الهدوء أو انخفاض القلق ، ويمكن وصف الانحدار الحاد في أعراض القلق بأنه نوبة قلق ، في حين تُعزى الأعراض التي تمت مناقشتها أعلاه إلى نوبة هلع.

المصدر: pixabay.com

في حين أن الإسهاب قد لا يبدو مشكلة كبيرة ، إلا أنه يمكن أن يكون كذلك. لإضفاء الشرعية على نوبات الهلع ، والتعرف على أعراضك وخبراتك على حقيقتها ، يجب أن تكون قادرًا على استخدام الصياغة المناسبة. من المرجح أن يقدم أخصائي الصحة العقلية علاجًا فعالًا ومفيدًا عندما تتمكن من تحديد أعراضك بشكل صحيح ، مما لو أخطأت في تحديد الأعراض والتجارب والاحتياجات الخاصة بك باستمرار.

الحصول على التشخيص

قبل إعطاء تشخيص لاضطراب الهلع ، سيشجع معظم المتخصصين في الصحة العقلية على إجراء مجموعة كاملة من الاختبارات للتأكد من عدم وجود سبب مادي للأعراض التي كنت تعاني منها. نظرًا لأن بعض اضطرابات الغدة الدرقية والحالات الأخرى يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة لأعراض اضطراب القلق ، فإن أي أخصائي نفسي أو طبي سيرغب في استبعاد الأسباب الأخرى أولاً.

من هناك ، يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقييمك بحثًا عن القلق والأعراض ذات الصلة. إذا كنت تعاني من نوبات الهلع المستمرة ، فقد يتم تقييمك من أجل اضطراب الهلع. إذا لم تكن لديك نوبات هلع متسقة ، فقد يبحث مزودك في إمكانية الإصابة باضطراب القلق ، بناءً على أي أعراض أخرى قد تكون لديك. على الرغم من أن اضطرابات الهلع واضطرابات القلق لا تحتوي دائمًا على تشخيصات متزامنة ، إلا أنها شائعة إلى حد ما ، حيث تحدث نوبات الهلع بسبب القلق ، حتى لو لم يكن القلق موجودًا في لحظة النوبة.

كيفية إدارة وقت الذعر

غالبًا ما تكون إدارة نوبات الهلع نقطة محورية في علاج شخص يعاني من اضطراب القلق أو اضطراب الهلع. غالبًا ما تبدأ إدارة نوبات الهلع بتعلم كيفية تحديد محفزاتك ، وعلامات تدل على وجود خطأ ما. قد يكون هذا شعورًا بعدم الارتياح ، أو علامات اضطراب في المعدة ، أو حتى مجرد شعور عام بالضيق. بمجرد أن تتعلم التعرف على علامات نوبة الهلع ، يمكنك اتخاذ المزيد من الإجراءات الاستباقية في الحفاظ على رأسك المثل فوق الماء.

المصدر: rawpixel.com

من هناك ، سيشجعك العديد من المعالجين على الانخراط في العلاج السلوكي المعرفي ، وهو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يسعى إلى تغيير الارتباطات التي يصنعها عقلك. من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، سيرشدك المعالج إلى الأعراض والتجارب ، لتقليل المشاعر الشديدة التي تشعر بها حول العالم من حولك ، والأعراض التي تعاني منها ، ونفسك. تدريجيًا ، سيعرضك المعالج للمحفزات المحتملة لنوبة الهلع ، لإرشادك بعناية من خلال الأعراض التي تعاني منها في مكان آمن والمساعدة في تخفيف بعض الخوف والقلق اللذين يثيرهما ويحفزهما نوبات الهلع.

سيطلب بعض الأشخاص أيضًا المساعدة من مضادات الاكتئاب أو الأدوية الصيدلانية الأخرى ، لمنع حدوث نوبات الهلع أو لإدارتها بمجرد أن تبدأ بالفعل بسهولة أكبر. يحتاج البعض إلى كل من مضادات الاكتئاب وأدوية أخرى ، بينما يعتمد البعض الآخر بشكل كامل على دواء واحد.

يمكن أن يساعد إدخال تغييرات على نمط الحياة والعادات أيضًا في تخفيف اضطراب الهلع. من أبسط التغييرات القضاء على استهلاك الكحول والكافيين لتخفيف أعراض القلق. يمكن أن يساعد تضمين التمارين في روتينك اليومي أيضًا ، كما هو الحال في استخدام ممارسات اليقظة والتأريض ، مثل اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات.

نوبات القلق في العمل

يمكن أن تكون نوبات القلق مزعجة بمجرد أن تبدأ ، وفي كثير من الأحيان ، لا يمكنك إيقافها. إذا كنت لا تفهم حتى الآن ماهية نوبة الهلع ، أو إلى متى يمكن توقع استمرارها ، أو ما يمكن أن تتوقع أن تمر به ، فقد يكون التعرض لنوبة الهلع أمرًا مرعبًا ؛ غالبًا ما تحاكي الأعراض أعراض النوبة القلبية أو حالة خطيرة مماثلة.

إذا بدأت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من نوبات الهلع ، فقد تستفيد من مساعدة أخصائي الصحة العقلية ، مثل أولئك المتاحين من خلال ReGain.us. يمكن للمعالجين توفير نافذة على احتياجاتك وسلوكياتك ودوافعك لإنشاء صورة واضحة وقابلة للتطبيق لما تحتاجه بالضبط للشفاء والمضي قدمًا. يمكن أن تكون نوبات الهلع واضطراب الهلع مقلقة ، خاصة إذا كنت لا تعرف بالضبط ما الذي يحدث. عندما تبدأ في معرفة المزيد عن الحالة وأعراضها ومدتها ، يمكنك توقع الأعراض ومنعها وإدارتها بشكل أكثر فعالية لخلق حياة غنية ومرضية.