مشاعر الحزن جزء من الحياة. بعد كل شيء ، يمكن أن يشمل النطاق الإجمالي للعواطف التي نمر بها بانتظام أكثر بكثير من مجرد السعادة والحزن. ومع ذلك ، هناك فرق واضح بين المزاج الحزين والشعور بالحزن طوال الوقت.
وبينما تكون المشاعر الحزينة على ما يرام من وقت لآخر ، هناك نقطة تسأل فيها نفسك ، 'لماذا أنا حزين جدًا؟' قد يكون هذا مؤشرا على أن هناك قوى أكبر في العمل وأنه أكثر من مجرد مزاج حزين بسيط.
يمكن أن تكون المشاعر الحزينة المستمرة في الواقع اكتئابًا سريريًا. من المهم فهم أن هناك فرقًا بين تلك الأوقات التي تشعر فيها بالحزن والاكتئاب لأن هذا الأخير يمثل مشكلة تتعلق بالصحة العقلية يجب معالجتها.
فهم الحزن مقابل. كآبة
المشاعر الحزينة شيء واحد. أشعر باستمرار بالحزن والتفكير ، 'لماذا أنا حزين للغاية؟' هو شيء آخر تماما. يمكن أن تعني مشاعر الحزن المطولة المزيد. بالتأكيد ، ربما يكون مجرد وقت سيء في الحياة. كلنا نمر بها. ولكن ماذا لو لم تكن بهذه البساطة؟
الاكتئاب أكثر خطورة. الأمر يتعلق بأكثر من مجرد مشاعر حزينة. إنه خلل سريري كيميائي في الدماغ يمكن أن يكون له آثار بعيدة المدى على بقية الجسم. إن تجاهل هذه العلامات ليس شيئًا يجب عليك فعله لأنه قد يكون خطيرًا على صحتك العامة.
هناك علامات للبحث عنها قد تشير إلى أن مشاعرك الحزينة ربما تكون شيئًا أكثر. بدلًا من تجاهل تلك المشاعر الحزينة ، انتبه لبعض العلامات التالية.
قلة التركيز أو القيادة
قد يكون من السهل استبعاد نقص التركيز أو القيادة على أنه الشعور بالملل أو عدم الاهتمام بالمهمة التي تقوم بها. ولكن إذا حدث ذلك في كثير من الأحيان أكثر مما ينبغي ، وكان لديك مشاعر حزينة ترافقه ، فقد يكون هذا علامة على شيء أكثر من ذلك.
حتى لو كان لديك 'حياة رائعة' ، ' قد تشعر أنه ليس لديك اتجاه أو أنك لا تعرف ماذا تفعل بنفسك. يمكن أن يؤدي تحمل المسؤوليات في حياتك بأقل من الجدية القصوى إلى المشاكل أيضًا. يصبح أخذ الأشياء كأمر مسلم به جزءًا من الحياة اليومية.
قد يكون عدم رؤية الخير في الحياة أكثر من مجرد عدم امتلاك موقف إيجابي. يمكن أن يكون أحد العلامات العديدة على وجود خلل في المواد الكيميائية في دماغك. هناك أفكار أنه يمكنك تغيير كل شيء بعقلك ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة.
العوامل البيئية
فقط لأنك تشعر بالحزن أو لديك مشاعر حزينة لا يعني تلقائيًا أنه اكتئاب. ربما هناك عوامل في حياتك تساهم في الطريقة التي تشعر بها. والشيء المتعلق بالعوامل الخارجية هو أنها يمكن أن تشمل أي شيء.
ربما تسير الأمور على ما يرام في العمل أو المدرسة. ربما انتهت العلاقة للتو. تعد مشاكل المال أحد أكثر عوامل التوتر شيوعًا. إذا استمر هذا الحزن حتى عندما تحولت تلك العوامل البيئية للأفضل ، فقد لا تكون تلك العوامل الخارجية هي المشكلة.
يعد فحص حياتك والنظر إلى الأشياء التي تسبب لك التوتر خطوة أولى أساسية نحو اكتشاف ما إذا كان بالفعل اكتئابًا أم شيء آخر. هناك العديد من العوامل في حياتنا اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر والحزن ، ولكن عندما تستمر هذه الأشياء ، قد يكون من الصعب تحديدها.
استنكار الذات
نعلم جميعًا ذلك الشخص الذي يبدو أنه يسخر من نفسه طوال الوقت. يشيرون إلى عيوبهم ويحاولون تمريرها كما لو أن هذه المشاعر هي ببساطة يسخرون من الأشياء التي يرونها سلبية.
لكن في كثير من الأحيان ، تكون هذه المشاعر بسبب وجود نظرة ذاتية سلبية. عندما يحدث هذا ، يمكن أن يشعر هذا الشخص بأنه لا قيمة له ، لأنه ليس مهمًا بدرجة كافية ليتم الاهتمام به أو الحب. الحديث بشكل سلبي عن النفس هو أمر مؤذٍ ، حتى لو بدا غير ضار في ذلك الوقت.
التوتر وتدني احترام الذات يمكن أن يجلب الحزن فينا جميعًا. لكن البعض منا يستجيب بالحديث السيئ عن أنفسنا بدلاً من إلقاء نظرة أعمق على المشكلة. في كثير من الأحيان ، يشعر الأشخاص الذين يسخرون باستمرار من أنفسهم بالحزن أو لديهم مشاعر حزينة ثابتة.
ما يجب فعله حيال ذلك؟
الخطوة الأولى هي أن تسأل نفسك ، 'لماذا أنا حزين للغاية؟' ولتوضيح الأمر لفعل شيء حيال تلك المشاعر الحزينة. إذا كنت تعتقد أنها مشكلة في حياتك حقًا ، فإن الخطوة الأولى هي التحدث إلى محترف مثل أولئك في ReGain. قد لا يبدو التحدث إلى المعالج أكثر متعة ، لكن يمكنه فتح طرق بداخلك ربما لم تكن تعلم بوجودها.
يمكن أن يؤدي التحدث إلى أحد المحترفين عن تلك المشاعر الحزينة إلى مزيد من الانفتاح حول ما تشعر به وتفكر فيه بشكل عام. والقدرة على التحدث عن هذه المشاعر تعني أيضًا أن هؤلاء المهنيين يمكنهم إجراء التشخيص.
هناك من يشعر كما لو أن الاكتئاب بدعة وأن الأمر كله يتعلق بعقلياتنا. لكن حقيقة الأمر أن الاكتئاب هو خلل كيميائي في الدماغ. هذه المواد الكيميائية تملي عليك طريقة تفكيرك وشعورك ، وإذا كان هناك خلل ، فلن تعرفه أبدًا.
إذا رأيت متخصصًا وتقرر أنه ليس اكتئابًا سريريًا أو ترغب في تجربة طريق مختلف ، فهناك مسارات أخرى يجب اتخاذها.
كن واضحا بشأن القيم.عندما نشعر بالحزن ، من السهل أن نغفل عن الأشياء التي تهمنا في حياتنا. يمكن أن تكون وظيفة أو أصدقاء أو عائلة أو حيوان أليف ؛ مهما كانت هذه الأشياء ، فإنها تجلب لك السعادة ، سواء أدركت ذلك أم لا.
يمكن أن يمنحك تحديد هذه القيم إحساسًا أكبر بالمنظور. إذا كنت تقدر وظيفتك ، فربما تمنحك إحساسًا بالإنجاز والإنجاز. مهما كانت هذه القيم ، فإن تحديدها يمكن أن يوفر لك شيئًا للتركيز عليه. يمكن أن يؤدي وجود هذه النقاط إلى شعور أفضل بالسعادة في حياتك.
ركز على الأشياء الممتعة في الحياة.في الأوقات التي يبدو فيها أنه لا يوجد شيء على ما يرام ، فإن التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يساعد في مكافحة تلك المشاعر السلبية. يمكن أن تكون المشاركة في الأشياء التي تجلب السعادة لحياتك كافية لإخراجك من هذا المأزق وإعادة الشعور بالسعادة مرة أخرى.
لا يتعلق الأمر بـ 'أن تكون إيجابيًا' أو القيام بأشياء لأن الناس يقولون لك أنه يجب عليك ذلك. يتعلق الأمر بالعثور على شيء تستمتع به حقًا ، ويمكن أن يمنحك الهدف والضوء لحياتك. لن تجعل هذه المشاعر السيئة تختفي تمامًا ، لكنها ستساعدهم على تجاوز كل ألياف كيانك.
تقبل الحزن.نعتقد أن الشعور بالحزن أو الشعور بالسوء أمر لا بأس به ، لكن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. بالتأكيد ، ليس من الرائع السماح لها بالسيطرة على حياتنا وتصبح شيئًا مقلقًا. لكن حقيقة الأمر أن الشعور بالحزن أمر طبيعي تمامًا.
أقر بأنك حزين. لا تخفيه ، لا تحاربه ، فقط اقبل أنه شيء في حياتك. يمكن أن يضر تجنب الحزن أكثر مما ينفع. لا تحاول تخدير الحزن (الشرب ليس فكرة جيدة إذا كنت تشعر بالحزن بشكل خاص) ، فقط دع هذه المشاعر موجودة.
خذ دقيقة للاعتراف بهذه المشاعر. ابكي إذا كان عليك ذلك لأن البكاء طريقة رائعة للتخلص من بعض تلك المشاعر وقد أظهر بالفعل أنه يقلل الألم ويحسن المزاج. وبمجرد الانتهاء من هذه العملية ، حاول المضي قدمًا. الانغماس في هذا الحزن هو المكان الذي نبدأ فيه حقًا في الانزلاق إلى الاكتئاب.
ضع أهدافًا صغيرة.إذا كنت تعاني من مشاعر الحزن أو الفشل أو أي مشاعر سلبية أخرى بشكل خاص ، فإن الخروج من تلك المشاعر يمكن أن يبدأ بإرساء أسس النجاح. يمكن أن تبدأ بشيء صغير: استيقظ في الوقت المحدد وابدأ العمل. اصنع بعض القهوة. تحرك.
يمكن لهذه الأشياء الصغيرة أن تبني هذا الأساس بحيث يمكنك أن تبدأ في الشعور بتحسن تجاه نفسك مع تقدم اليوم. إذا لم يساعدك هذا - وأنت تحاول حقًا ، حقًا - فقد حان الوقت لاستشارة أحد المحترفين. مجرد قبول أنك حزين طوال الوقت أمر غير صحي ويتطلب نوعًا من التدخل المهني.
لا بأس أن تكون حزينا. عندما يستمر هذا الحزن ، يصبح الدعامة الأساسية في حياتنا ، تصبح مشكلة حقيقية تحتاج إلى معالجة. لا تتجاهل هذا الحزن المستمر. لا تكتبه على أنه شعور يبدو أنك تشعر به.
قيم حياتك حقًا ، ولا تخف من طلب المساعدة إذا لم تكن هناك إجابة متاحة بسهولة على الأسئلة الخطابية في حياتك. لا بأس بالحزن من وقت لآخر ، لكن لا تجعله عاملاً مهيمناً في حياتك. إذا استمرت هذه المشاعر ، فتواصل مع مستشار مدرب لتقديم المساعدة.
