على مدى العقد الماضي ، أصبح العلماء مهتمين بشكل متزايد بأسباب بكاء الناس. من خلال مئات الدراسات البحثية ، توصلوا إلى بعض الاستنتاجات المثيرة للاهتمام. أحدها فكرة أن البكاء مفيد لك.
ومع ذلك ، فإن البكاء غير المبرر الذي يظهر في أسوأ اللحظات قد يكون علامة على مشكلة أكثر خطورة. لقد أنشأنا هذا الدليل لمساعدتك على استكشاف بعض الأسباب المحتملة لبكائك الذي لا يمكن السيطرة عليه.
هل تتساءل: لماذا أشعر بالرغبة في البكاء طوال الوقت؟ لقد حان الوقت أخيرًا للعثور على إجابات حول نوبات البكاء المتكررة ، وما يمكنك فعله حيالها ، وفوائد البكاء التي قد ترغب في الاستفادة منها.
1. الاكتئاب
هناك أدلة متضاربة من الدراسات البحثية التي تبحث في آثار الاكتئاب على البكاء. تقول بعض الدراسات أن الأفراد المصابين بالاكتئاب يعانون من عاطفة أقل من غير المصابين بالاكتئاب. أفاد خبراء آخرون عكس ذلك تمامًا.
بينما يستمر علماء النفس في كشف الحقيقة حول البكاء والاكتئاب ، هناك شيء واحد مؤكد - الأفراد المصابون بالاكتئاب أفادوا بأنهم يعانون من رغبة لا يمكن السيطرة عليها في البكاء ، غالبًا بدون سبب على الإطلاق.
كيفية التعامل مع البكاء الناتج عن الاكتئاب
بينما قد لا تتمكن من معالجة البكاء نفسه ، يمكنك أن تجد الراحة من خلال علاج اكتئابك. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت مضادات الاكتئاب أو العلاج أو كليهما يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
2. الحزن
عندما يموت أحد أفراد الأسرة ، أو ينفصل والدا الطفل ، أو يذهب أحد أفراد أسرته إلى السجن ، فمن الشائع أن يشعر الشخص بالحزن.
بالنسبة للأفراد الحزينين ، فإن البكاء ضروري لرحلة الشفاء. تشير بعض الأبحاث إلى أن عدم البكاء أثناء الحزن يمكن أن يؤدي إلى آثار صحية ضارة لاحقًا في الحياة.
كيفية التعامل مع البكاء أثناء الحزن
في دراسة أجريت عام 2008 على أكثر من 5000 مشارك & [رسقوو] ؛ نوبات بكاء ، وجد العلماء أن البكاء ضروري لعملية الحزن. والأهم من ذلك ، أن المكان الذي تبكي فيه ومن معك عندما تبكي يؤثران على شعورك.
ووجدت الدراسة أنك ستشعر بتحسن إذا بكيت بمفردك أو مع صديق داعم لك. هذا يعني أنك يجب أن تحاول تجنب البكاء في العمل أو في الأماكن العامة. احتفظ بهذه الدموع لزوجتك في المنزل أو جلسة العلاج الأسبوعية لتحقيق أقصى استفادة من البكاء الجيد.
3. الإجهاد
هل تجد نفسك غالبًا تبكي في العمل؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المحتمل أن تجيب بالإيجاب على سؤال ما إذا كانت وظيفتك مرهقة أم لا. هذا لأن الكثير من الناس يبكون عندما يشعرون بالتوتر.
كيفية التعامل مع البكاء المرتبط بالتوتر
إليكم الأخبار السارة عن الدموع المرتبطة بالتوتر: إنها مفيدة لك. نظرت دراسة أجريت عام 2019 في آثار الصرخة الجيدة على شعور الناس بالتوتر. نتائج؟ ساعد البكاء المشاركين في الحفاظ على التوازن خلال نوبات التوتر.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في البكاء في العمل ، ذكر نفسك بأنها آلية للتكيف تساعدك على التعامل مع التوتر.
إذا كانت نوبات الغضب الدامعة تؤثر على نجاحك في الوظيفة ، ففكر في ابتكار تقنيات مختلفة لتهدئة الذات يمكن أن تساعدك على التعامل بسرية أكبر. على سبيل المثال ، مارس تقنيات التنفس أو التأمل عندما يكون ضغوط اليوم على عاتقك.
4. إصابات الدماغ الرضحية (TBI)
يبلغ الأشخاص الذين تعرضوا لإصابة في الدماغ (TBI) عن مشاكل عاطفية ، بما في ذلك الضحك و / أو البكاء الذي لا يمكن السيطرة عليه. هذا ينطبق بشكل خاص على إصابات الدماغ التي حدثت في المواقع المعروفة بالتحكم في المشاعر والسلوك.
مع هذا النوع من البكاء غير المبرر ، يبلغ الناس عن شعورهم بالرغبة الشديدة المفاجئة في البكاء. غالبًا ما يكون البكاء ردًا على أي شيء على الإطلاق ، مما قد يكون محيرًا لأحبائك. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك.
كيف تتعامل مع البكاء بعد إصابة الدماغ الرضحي
الخبر السار هو التغييرات العاطفية بعد أن تختفي الإصابة بعدوى الدماغ بشكل تلقائي. أبلغ الكثير من الناس عن تحسن في مزاجهم في غضون بضعة أشهر.
أولئك الذين لا يرون تحسينات قد يتعاملون مع مشكلة أساسية أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية متعلقة بإصابات الدماغ الرضحية ولم تتبدد بعد بضعة أشهر ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.
من المحتمل أن يصف لك دواءً أو استشارة أو كليهما لمساعدتك على التغلب على تقلبات المزاج أو المشكلات العاطفية الأخرى.
5. الشخصية
يمكن اعتبار 15٪ - 20٪ من السكان أشخاصًا حساسين للغاية (HSP). يميل الأشخاص شديدو الحساسية إلى أن يكونوا أكثر حساسية تجاه ما يحيط بهم وقد يواجهون مستوى عالٍ من المشاعر. بالطبع ، هذا يشمل أن تكون أكثر عرضة لنوبات البكاء.
وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) يبلغون عن تكرار بكاء أعلى.
كيفية التعامل مع الشخصية المعرضة للبكاء
إذا كنت شخصًا شديد الحساسية ، فليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لمنع نفسك من البكاء. عقلك موصّل بالشعور بقوة أكبر تجاه الأشياء التي تختبرها. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك العمل مع معالج في الكشف عن مسببات البكاء وتعلم طرق مختلفة لتهدئة نفسك.
بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية ، فإن الحصول على علاج لاضطرابك الأساسي قد يساعد في تخفيف البكاء أيضًا.
6. اضطراب ما بعد الجماع
ليست كل نوبات البكاء سيئة ، ويعتبر اضطراب ما بعد الجماع (PCD) مثالًا ممتازًا على ذلك. PCD هو المصطلح العلمي للبكاء بعد ممارسة الجنس. هذا صحيح ، البكاء بعد لفة في الملاءات أمر طبيعي للعديد من البالغين النشطين جنسيًا.
تدعي بعض التقديرات أن ما بين 32 ٪ و 46 ٪ من النساء يعانين من PCD في مرحلة ما من حياتهن النشطة جنسيًا. ولعل الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن دراسة تبحث في تجارب البكاء بعد الجماع لـ 1208 رجلاً وجدت أن حوالي 4٪ قالوا إنهم يبكون بانتظام أثناء أو بعد ممارسة الجنس.
أكثر أسباب البكاء شيوعًا؟ أبلغ المشاركون عن السعادة والضياع في اللحظة ونشوة الجماع المذهلة كأسباب لـ PCD. بالطبع ، أبلغ آخرون عن الألم والقلق والارتباك والعار والصدمات السابقة والاكتئاب كأسباب للبكاء بعد الجماع.
كيفية التعامل مع PCD
بغض النظر عن السبب الدقيق لـ PCD الخاص بك ، هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.
إذا كنت تبكي بسبب الألم أو عدم الراحة الجسدية ، فاستشر طبيبًا لأنه غالبًا ما يمكن علاجه.
إذا كانت نوبات بكائك ناتجة عن السعادة ، أو الضياع في اللحظة ، أو النشوة الجنسية المذهلة ، فالاحتمالات أنك لست بحاجة إلى المساعدة. غيّر نظرتك إلى البكاء أثناء ممارسة الجنس أو بعده ، وحاول أن تنظر إلى تعبير PCD الإيجابي عن مشاعرك.
إذا كنت قلقًا من أن تتسبب علاقة ضارة أو صدمة جنسية سابقة أو خجل يحيط بالعلاقة الحميمة في حدوث PCD ، يمكن للمعالج أن يساعدك. تحدث إلى شريكك أولاً ، ويمكنك معًا تحديد ما إذا كان يجب عليك طلب الاستشارة الفردية أو ما إذا كان معالج الزواج والأسرة مناسبًا لك.
7. التنشئة الاجتماعية
على مر السنين ، نظرت العديد من الدراسات في الفروق البكاء بين الرجال والنساء. هم أيضا أكثر عرضة للبكاء على أساس متكرر أكثر من نظرائهم الذكور.
لماذا هذا؟ تشير الكثير من الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة للبكاء الجيد والبكاء في كثير من الأحيان لأنهن 'يعشن اجتماعيًا للاعتقاد بأن البكاء أمر جيد.
وفي الوقت نفسه ، لا يشجع الرجال في سنوات ما قبل البلوغ على البكاء. في الواقع ، وجدت دراسة أن النساء يصنفن الرجل الباكي والمرأة الباكية بالتساوي. نسبيًا ، يميل الرجال إلى تصنيف الرجال الباكيين بشكل سلبي أكثر من البكاء.
كيفية التعامل مع البكاء الاجتماعي
بالنسبة للرجال الذين يتواصلون اجتماعيًا مع عدم التعبير عن حزنهم بالدموع ، يمكن أن تكون نوبات البكاء تجارب مؤلمة ومحرجة. حاول تغيير منظورك وتذكر أن البكاء شيء جيد. قد يجعلك تشعر بتحسن.
إذا كنت تتعامل مع نوبات دموع لا يمكن السيطرة عليها ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث إلى معالج. يمكن أن تتعامل مع قضية أساسية أكثر خطورة.
8. الهرمونات
ما هو السبب المحتمل الآخر لارتفاع معدلات البكاء لدى النساء مقارنة بالرجال؟ الهرمونات بالطبع! الإستروجين - السائد 'الأنثى' هرمون - يرتبط بالطريقة التي ينظم بها دماغك العاطفة.
خلال متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، يبلغ ما يصل إلى 90٪ من النساء عن أعراض عاطفية. تشمل هذه الأعراض نوبات البكاء والاكتئاب والقلق والانسحاب الاجتماعي.
لاحظ أن هذه الأعراض قد تؤثر أيضًا على الأفراد الذين يتناولون مكملات الإستروجين أثناء التحول الجنسي.
كيفية التعامل مع البكاء الهرموني
إن الشيء العظيم في البكاء الهرموني هو أنه عادة ما يختفي بعد فترة المرأة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية حادة أو نوبات بكاء لا يمكن السيطرة عليها والتي تعطل حياتك اليومية ، فقد تكون مصابًا باضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD).
PMDD هو شكل حاد من PMS يمكن أن يتداخل بشكل كبير مع الحياة اليومية والعلاقات الشخصية. اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب بعد انقطاع الطمث من الحالات المرتبطة بالهرمونات التي يمكن أن تسبب لك البكاء.
إذا كنت تعتقد أنك تعانين من البكاء المرتبط بالاختلالات الهرمونية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، قد يساعد تحديد النسل بعض الأفراد الذين يبكون أثناء الدورة الشهرية أو اكتئاب ما بعد الولادة. مضادات الاكتئاب مفيدة أيضًا لتقلب المزاج الحاد الناتج عن الهرمونات.
9. صدمة الطفولة أو الكبار
كما ناقشنا بالفعل ، فإن البكاء هو استجابة طبيعية للشعور بالتوتر. من المنطقي إذن أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن قد يبكون بسهولة أكبر وفي كثير من الأحيان أكثر من غيرهم.
في الواقع ، فإن الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) منذ الطفولة أو صدمة البالغين يبلغون عن حوافز متكررة للبكاء. قد يكون الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة المعقد الناتج عن الصدمات المتكررة أو الطويلة أكثر عرضة للبكاء غير المبرر.
كيفية التعامل مع البكاء المرتبط بالصدمات
البكاء المرتبط بصدمات سابقة أمر طبيعي تمامًا بل وصحي. لذا ، فإن الخطوة الأولى للتعامل مع البكاء المرتبط بالصدمات هي اختيار عدم خزي نفسك على ما تشعر به. ذكّر نفسك أن البكاء مفيد لك ودع الآخرين يدخلون في هذا السر أيضًا.
ومع ذلك ، إذا كانت نوبات البكاء التي لا يمكن السيطرة عليها تضعف بشدة حياتك أو علاقاتك ، يمكن أن تساعد بعض العلاجات. ثبت أن علاج إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) يقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. العلاج بالكلام هو خيار آخر يسمح للعديد من الأشخاص بالتعافي من الصدمة للحصول على الراحة.
10. القلق
يعاني 18٪ من الناس في الولايات المتحدة من القلق ، مما يجعله أكثر حالات الصحة العقلية شيوعًا في البلاد. إذا كنت تشعر دائمًا بالرغبة في البكاء ، فمن المحتمل أن يكون ذلك من أعراض القلق. تشمل الأعراض الرئيسية لهذه الحالة القلق المفرط والتهيج وصعوبة التركيز والبكاء.
كيف تتعامل مع البكاء القلق
اعتمادًا على مدى شدة قلقك ، هناك طرق مختلفة للتعامل مع البكاء القلق.
يعد العلاج والأدوية من أفضل الخيارات للحالات الأكثر خطورة. بالنسبة للحالات الأكثر اعتدالًا من القلق ، قد يكون إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي ونمط نومك وممارسة التمارين الرياضية كافيًا للتخفيف من بكاءك الذي لا يمكن السيطرة عليه.
لماذا أشعر بالبكاء؟ الخط السفلي
هل تتساءل دائمًا: لماذا أشعر بالرغبة في البكاء؟ ثم اشعر براحة البال مع العلم أن البكاء مفيد لك. ثبت علميًا أنه يجعلك تشعر بتحسن ويساعدك على التعامل مع المواقف العصيبة.
ومع ذلك ، ماذا يحدث عندما تتحول صرخة جيدة إلى نوبات نوبات يومية لا يمكن السيطرة عليها؟ ابحث عن معالج ReGain الذي يمكنه مساعدتك في فهم نوبات البكاء غير المبررة وتعلم طريقة صحية للتعامل معها.
